自律神経失調症の治し方を自分で試す前に考えたいこと

朝起きた瞬間からだるさが抜けず、頭痛やめまいを感じながら一日を始めている。病院で検査を受けても異常なしと言われ、この不調をどうしたらいいのか分からず困っている方も多いと思います。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、自律神経失調症で悩んだときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、自律神経失調症の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

朝起きても疲れが抜けないと感じるとき

十分寝ているつもりでも、朝の一歩目からだるさが残っていることがあります。

頭痛やめまい、胃腸の不調が重なると、家事や仕事に集中しづらくなります。数々のご相談の中でも多いのが、検査では異常がないのに不調だけが続くという悩みです。

この状態が数週間以上続いているなら、生活の中で何が負担になっているのか確認したいところです。

自律神経失調症の治し方を考える前に知っておきたい背景

治し方を探す前に、まず自律神経がどう乱れるのかを確認しておきたいと思います。

ストレスや睡眠不足が続くと、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。仕事や育児の負担が重なる時期に症状が出やすいという特徴もあります。

原因が一つに絞れないことが多く、生活のどの部分が影響しているか探っていく必要があります。姿勢の癖や身体の緊張が背景にあるケースも見受けられます。

生活リズムを整える前に確認したいこと

生活リズムを見直す前に、今の起床時間と就寝時間を確認してみてください。

起きる時間が毎日ずれていると、体内時計が乱れやすくなります。朝に光を浴びる時間があるかどうかは、意外と見落とされがちなポイントです。

休日だけ大きく寝坊してしまう方は、その積み重ねが不調につながっているという見方もできます。

自律神経失調症を治す方法が一つではない理由

自律神経失調症の治療法にはいくつかの種類があり、状態によって合う方法が変わります。

医療機関で行われる治療

医療機関では、症状の重さに応じて抗不安薬や抗うつ薬が使われることがあります。

カウンセリングや生活指導と組み合わせて進められることも多く、詳しい方針は医療機関で確認してください。症状が強い場合は、まず医療機関へ相談したほうがよい状態といえます。

身体面から整えていく方法

薬に頼る前に、身体の緊張をほぐすことから始めたいという方も少なくありません。

姿勢の歪みや首肩の緊張が続くと、自律神経の切り替えにも影響しやすくなります。生活習慣の見直しと並行して進めていくケースもあります。

自宅でできる自律神経失調症の治し方

自宅でできる工夫は、思っているより小さな行動から始められます。

まず取り入れたい習慣

起床時間をそろえることと、就寝前のスマートフォンを減らすことから始めてみてください。

無理に頑張らなくてよいこと

すべてを一気に変えようとすると、それ自体がストレスになることがあります。

一つずつ試していくくらいで十分です。無理に運動量を増やす必要はありません。

次のような点から、生活の中で確認しやすいものを選んでみてください。

どれも一度に完璧を目指さず、続けられそうなものから試すくらいで十分です。

整体でできる自律神経失調症の改善へのアプローチ

整体では、身体の緊張や姿勢の状態から自律神経の乱れにアプローチしていきます。

首や肩まわりの緊張が強いと、呼吸が浅くなり、自律神経の切り替えにも影響しやすいとされています。施術によって筋肉の緊張がほぐれると、副交感神経が働きやすい状態に近づくという見方もできます。

正直に言うと、整体だけで一気に不調が消えるわけではありません。生活の見直しと合わせて、繰り返しにくい状態を目指すという位置づけで考えていただくとよいと思います。

動悸やめまいが強いときは無理に様子を見ない

動悸や強いめまいがあるときは、生活習慣の見直しだけで済ませようとしないでください。

息苦しさや胸の痛みを伴う場合は、無理に自宅で様子を見ないほうがよいでしょう。心臓や呼吸器の状態を確認する必要があるケースも考えられます。

まず医療機関で検査を受け、状態を確認してから今後の対応を考えるのが安心です。

こんな状態が続くなら医療機関への相談も考えたい

症状が長引くときは、一人で抱え込まず相談先を持っておくことが安心につながります。

眠れない日が続き食欲も落ちている場合は、心の状態も含めて確認しておきたいところです。抑うつ的な症状が重なっているケースもあります。

症状が半年以上続いている場合、改善までに時間がかかることも少なくありません。焦らず、少しずつ整えていく姿勢が欠かせません。

今日から自律神経の状態を確認してみましょう

自律神経失調症は、生活リズムの乱れや身体の緊張が積み重なって起こることが多く、原因も現れ方も一人ひとり違います。

今日からできることとしては、起床時間をそろえることや、就寝前の過ごし方を少し変えてみることから始めてみてください。小さな行動の積み重ねが、体調を確認する手がかりになります。

身体の緊張や歩き方の癖まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。