椅子の選び方で肩こり改善！整体院が伝える基本とコツ

こんにちは、サトウ整体院・高岡本院の佐藤周一です。今日はデスクワークで肩こりに悩む方に向けて、椅子の選び方についてお話ししますね。

夕方になると肩がパンパンになっていませんか。マッサージやストレッチをしても、またすぐに元通りという経験はありませんか。実はその原因、椅子が合っていない可能性が高いんです。

椅子が肩こりの原因になる理由

デスクワークで肩こりが起きる最大の理由は、机と椅子のバランスが崩れていることです。椅子が高すぎると肩をすくめた姿勢になり、低すぎると背中が丸まって首に負担がかかります。

どちらの場合も、肩や首の筋肉が常に緊張した状態になってしまいます。これが慢性化した肩こりの正体なんですね。

正しい座り姿勢の基本

まず覚えておきたいのは、膝の角度が90度になることです。座面に深く腰掛けて、背筋をまっすぐ伸ばした時に、足裏全体が床にしっかりつく高さが理想です。

足を組む癖がある方は要注意です。骨盤が歪んでしまい、肩こりだけでなく腰痛の原因にもなります。

肘の高さが鍵を握る

意外と見落としがちなのが肘の位置です。机に手を置いた時に、肘の角度が90度前後になるのがベストです。

肘が高すぎると肩が上がり、低すぎると背中が丸まります。どちらも肩こりを悪化させる要因になります。

椅子選びでチェックすべき5つのポイント

椅子を選ぶ時は、見た目や価格だけでなく、調整機能に注目してください。特に重要なのが座面の高さ調整です。

身長や脚の長さは人それぞれ違います。自分の体に合った高さに調整できる椅子を選ぶことが、肩こり予防の第一歩になります。

背もたれの角度と形状

背もたれはただあればいいわけではありません。腰の隙間を埋めるクッション性があるか、角度調整ができるかが重要です。

腰のカーブを支える設計になっていると、長時間座っても疲れにくくなります。

肘掛けの有無と高さ調整

肘掛けは肩こり対策に非常に効果的です。肘の重さを肘掛けで受け止めることで、肩の負担が軽減されます。

デスクと同じ高さに調整できる肘掛けが理想です。腕をリラックスした位置に置けるようにしましょう。

机の高さとのバランスが重要

椅子だけを変えても、机の高さが合っていなければ意味がありません。机が高すぎると、どうしても肩をすくめた姿勢になってしまいます。

机の高さは肘が90度になる位置が基準です。これを目安に椅子と机のバランスを調整してください。

モニター位置も忘れずに

パソコンのモニター位置も肩こりに影響します。画面の上端が、目線より少し下になる高さが理想です。

目から画面までの距離は40cm以上離すようにしましょう。近づきすぎると首が前に出て、肩に負担がかかります。

足台を活用する選択肢

椅子を低く調整すると足が床に届かない場合があります。そんな時は足台を使うのがおすすめです。

足台を使うことで、膝の角度を90度に保ちながら、机とのバランスも調整できます。

高岡市で肩こりにお悩みの方へ

椅子の選び方や調整方法を試しても、肩こりが改善しない方もいらっしゃるでしょう。そんな時は、根本的な原因が他にある可能性があります。

姿勢の歪みや骨盤のバランスが崩れていると、どんなに良い椅子を使っても肩こりは改善しません。

当院の検査で原因を特定

サトウ整体院では、姿勢分析・関節可動域・整形外科的検査の3種類の独自検査で、不調の原因を特定します。

検査結果を数値化して、目に見える形でお示ししています。なぜ肩こりが起きているのか、はっきりと分かりますよ。

臨床経験30年以上の施術

私は愛知県内の整形外科や接骨院で16年間研修し、開院してからも15年間多くの患者さんを診てきました。

200,000件を超える施術実績の中で培った技術で、お一人おひとりに真摯に向き合います。

今すぐできる肩こり対策

椅子の調整以外に、今日からできる肩こり対策があります。30分に1回、1分間の休憩を取ることをおすすめします。

その場でできる簡単なストレッチでも効果的です。肩を回したり、首をゆっくり動かしたりするだけで、血行が改善されます。

水分補給も大切

デスクワークに集中していると、水分補給を忘れがちです。でも、脱水状態になると筋肉が硬くなりやすくなります。

こまめに水を飲むことで、筋肉の柔軟性を保つことができます。

睡眠の質を上げる

肩こりの改善には、睡眠も重要です。寝ている間に筋肉が修復されるので、質の高い睡眠を心がけましょう。

枕の高さや寝具の見直しも、肩こり対策に役立ちます。

根本改善を目指すなら

一時的な緩和ではなく、根本から肩こりを改善したいとお考えの方へ。サトウ整体院・高岡本院では、独自の治療システムで最短での根本改善を目指します。

問診から施術まで、国家資格を持った院長が最後まで担当します。常に高いレベルの治療を受けることができますので、安心してお越しください。

完全予約制で待ち時間なし

伏木駅から徒歩3分、駐車場も院前に完備しております。平日の最終受付は20時、土曜日も18時まで営業しております。

初診受付は1日2名までに制限しておりますので、早めのご予約をおすすめします。

あなたの健康を全力でサポート

「私たちに関わるすべての方を健康にそして幸せにする」という理念のもと、日々の診療を行っています。

痛みや不調の改善は当たり前の基準としています。その先の生活の質の向上を目的とした整体院です。

本当にやりたいことを絶好調の体でできるように、環境を整えることに尽力していきます。あなたやあなたのご家族が笑顔を取り戻すとき、そのきっかけになれればうれしく思います。

つらいときは我慢せず、お気軽にお越しください。高岡市で肩こりにお悩みの方を、心からお待ちしております。