ランナー膝

ランナー膝とは

ランナー膝とは、膝の外側にある腸脛靭帯という組織が、繰り返しの膝の曲げ伸ばしによって大腿骨の外側の突起部分と摩擦を起こして炎症を発症する状態です。正式には腸脛靭帯炎と呼ばれ、マラソンやジョギングなど膝を繰り返し使う運動をする人に多く見られます。

特に膝を曲げた状態から伸ばす動作の際に膝の外側に痛みが出るのが特徴で、階段の昇降や下り坂を走るときに症状が強くなる傾向があります。ランナー膝そのものの正確な患者数統計は公表されていませんが、日本ではランニングブームに伴い増加傾向にあると考えられています。

関連する膝の疾患である変形性膝関節症については、厚生労働省の調査によると潜在患者数は約3,000万人と推定されています。60歳以上で膝痛を患っている人数も約3,000万人とされており、これは日本人の全人口の4人に1人に相当します。また40代でも約4割が膝の痛みを感じているという調査結果もあり、膝の痛みは年齢を問わず多くの人が抱える悩みとなっています。

ランナー膝を我慢して走り続けると、炎症が慢性化して治りにくくなります。初期の段階では運動中や運動後にだけ痛みを感じますが、安静にすると痛みが消えるため軽視されがちです。

しかし放置すると、走っていないときでも痛みが現れるようになり、階段の昇降や長時間の歩行など日常生活の動作にも支障をきたすようになります。さらに悪化すると朝起きたときの膝のこわばりや鈍痛が続き、正座が困難になることもあります。

腸脛靭帯の損傷が進行すると、走ることを諦めざるを得ない状況に陥ることもあります。

ランナー膝の原因

開院以来、当院にはランナー膝でお困りの方が数多く来院されています。

これまでのカウンセリングや検査結果、施術経験から断言できるのは、ランナー膝の原因はひとつではなくいくつかの要因が複雑に絡み合っているということです。

ランナー膝の原因として次のものが挙げられます。

ランナー膝はこのような複数の原因が複雑に絡み合って引き起こされる症状です。

複数の原因が引き金となり、股関節周辺や大殿筋の筋力低下、腸脛靭帯の柔軟性低下により膝への負担が増大し、膝の屈伸動作時に腸脛靭帯と大腿骨外側の突起部分との摩擦が繰り返されて炎症が発生します。それは人によって違い、単に筋肉をほぐしたり湿布を貼るだけでは、全ての問題は取り切れません。

一人ひとりの原因が異なるからこそ、改善のためには検査が何より重要になります。

病院やほかの治療院で改善しなかったとしても諦める必要はありません。ランナー膝でお困りなら豊富な施術実績を誇る当院にお任せください。

病院とはここが違います

ランナー膝への対応として、次のようなものが一般的です。

安静とアイシング

運動を完全に中止する必要があるため、体力や筋力が低下し、練習計画に大きな影響が出ます。また安静期間が長引くと、復帰後の再発リスクが高まることがあります。

消炎鎮痛剤や湿布の処方

一時的に痛みを和らげることはできますが、根本的な原因を解決するものではありません。薬の効果が切れると痛みが戻り、長期使用による胃腸障害などの副作用のリスクもあります。

物理療法

定期的に通院して治療を受ける必要があり、時間的・経済的負担が大きくなります。また効果には個人差があり、すべての人に同じように効くわけではありません。

トリガーポイント注射

即効性はありますが効果は一時的で、繰り返し注射を受ける必要があることがあります。また注射部位の感染や痛み、ステロイドによる組織の脆弱化などのリスクもあります。

ストレッチと筋力訓練

継続してトレーニングを続ける必要があり、専門家の指導のもとで適切な負荷を保たなければなりません。自己流で行うと逆効果になり、症状を悪化させることもあります。

運動環境やフォームの改善指導

フォームの改善には時間がかかり、新しいフォームに慣れるまで違和感や別の部位の痛みが出ることがあります。また専門家による分析や指導には費用がかかります。

ランナー膝を改善するために

まずはあなたのランナー膝の原因を検査を通じて明らかにします。原因を取り違えていれば改善することはないからです。一時的には良くなったとしても根本から改善することはないからです。

当院は、他に類を見ない充実した検査で、ランナー膝の原因を見つけ出します。そして明確な根拠を元にして施術を進めていきます。

当院の特徴

国家資格を持つ院長が初回から最後まで責任をもって担当しますのでご安心ください。

当院では、身体の変化や症状を見逃さないように検査から施術まで院長が一貫して行うようにしています。変化を見逃さない一貫性が治療効果を高めます。

薬を服用されている方や薬に頼りたくない方、整体やマッサージで効果が期待できなかった方も諦めずにご相談ください。

ランナー膝のQ＆A

ランナー膝は自然に治りますか？

軽度であれば安静にすることで自然に炎症が治まることもありますが、原因となる膝への負担や身体のバランスの問題を解決しなければ、運動を再開すると再発する可能性が高いです。根本的な改善には専門家による身体の状態評価と適切な治療が必要です。

ランナー膝の人がやってはいけないことは？

痛みを感じながら走り続けることは絶対に避けてください。また下り坂や硬い路面でのランニング、膝の外側を強く揉んだりマッサージすること、無理なストレッチも症状を悪化させます。痛みが出たらまず安静にして、適切な処置を受けることが大切です。

ランナー膝と膝蓋靭帯炎の違いは何ですか？

ランナー膝は膝の外側にある腸脛靭帯の炎症で、膝蓋靭帯炎は膝のお皿のすぐ下にある膝蓋靭帯の炎症です。ランナー膝は主に長距離ランナーに多く、膝蓋靭帯炎はジャンパー膝とも呼ばれジャンプ動作の多いスポーツをする人に多く見られます。痛む場所と原因が異なります。

ランナー膝はどのくらいの期間で治りますか？

症状の程度によりますが、軽度であれば1～2週間の安静で改善することもあります。中等度では4?6週間、重度や慢性化している場合は数ヶ月かかることもあります。ただし原因を取り除かなければ再発しやすいため、治療期間だけでなく身体の使い方を見直すことが重要です。

ランナー膝でも走り続けて大丈夫ですか？

痛みがある状態で走り続けると炎症が悪化し、治療期間が長引くだけでなく、慢性化して治りにくくなります。まずは炎症を鎮めることを最優先し、痛みが完全に消えてから段階的にトレーニングを再開することが、長い目で見て競技を続けるために最善の選択です。

ランナー膝は何科に行けばいいですか？

まずは整形外科を受診することをお勧めします。レントゲンやMRI検査で膝の状態を正確に把握し、炎症の程度や他の疾患の可能性を確認できます。その上で、根本的な身体のバランスや動作の問題を改善するために整体院での施術を組み合わせることも効果的です。

ランナー膝の痛みはいつ出ますか？

初期段階では運動中や運動後に膝の外側に痛みを感じます。特に下り坂や階段を降りるときに痛みが強くなることが多いです。進行すると安静時にも鈍痛を感じるようになり、朝起きたときの膝のこわばりや、日常生活での歩行や階段昇降でも痛みが出るようになります。

ランナー膝は両膝同時に起こることもありますか？

片側に起こることが多いですが、身体のバランスの崩れやフォームの問題が原因の場合、両膝に起こることもあります。特に片方の膝をかばって走り続けると、もう片方の膝にも過度な負担がかかり、両膝に症状が出ることがあります。早期の対処が両膝への悪化を防ぎます。

ランナー膝を予防するにはどうすればいいですか？

股関節周辺や大殿筋のストレッチと筋力強化を日常的に行い、膝への負担を軽減することが大切です。また急激な練習量の増加を避け、下り坂や硬い路面でのランニングを控えめにすること、クッション性の高いシューズを選ぶこと、正しいフォームで走ることも予防につながります。

ランナー膝でも代替運動をしても大丈夫ですか？

膝への負担が少ない運動であれば問題ありませんが、やりすぎには注意が必要です。水泳や自転車など膝への衝撃が少ない運動は良い選択ですが、長時間行うと結局膝に負担がかかります。痛みが出ない範囲で適度に行い、身体の回復を最優先に考えることが大切です。

ランナー膝で悩まされていた皆さまも当院で整体施術を受けて、以下のような変化がありました。

当院の整体とランナー膝は非常に相性がよく、劇的に改善するケースも見られます。

ランナー膝は早めに対処すればするほど、改善までの期間も早くなります。一人で悩むことなく、お気軽にご連絡ください。