巻き肩

巻き肩とは

巻き肩とは、肩が正常な位置よりも前方に突出し、内側に巻き込まれた姿勢の状態を指します。本来であれば耳の直線上にあるべき肩が、耳よりも前に出てしまい、肩甲骨が外側に開いて背中が丸くなります。

正面から見ると肩が内側に巻き込まれているように見え、横から見ると明らかに姿勢が悪くなっているのが特徴です。骨の異常ではなく、肩の骨が内側にねじれて正しい位置からズレている状態で、肩から胸にかけての筋肉が縮こまり、反対に肩甲骨側が広がってしまっています。

厚生労働省の国民生活基礎調査によると、肩こりを訴える人は全体の約30％に上り、肩こりは女性の症状第1位、男性では第2位となっています。日本人の約1200万人が肩こりに悩んでいるとされており、巻き肩は肩こりの主要な原因の一つとされています。特にデスクワークやスマートフォンの普及により、肩こりや姿勢不良を訴える20代～50代の男女は約60％以上に及び、このうち姿勢に関連する肩こりや巻き肩の症状を持つ人は、デスクワーカーの約70％以上に及ぶという調査もあり、推定で800万人以上が巻き肩の症状を抱えていると考えられます。当院にも巻き肩でお悩みの方が多く来院されています。

巻き肩を放置すると、慢性的な肩こりや首の痛みが悪化し、頭痛や眼精疲労が頻発するようになります。首や肩のこりが慢性化することで、緊張型頭痛やめまいといった症状も引き起こされます。

さらに進行すると、胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなり、肺の容量が制限されることで呼吸困難を感じるようになります。呼吸が浅くなると自律神経の乱れを招き、疲れやすさや睡眠の質の低下にも直結します。姿勢の悪化により背骨のカーブが失われ、ストレートネックや猫背といった深刻な姿勢の問題に発展する恐れがあります。

巻き肩の原因

開院以来、当院には巻き肩でお困りの方が数多く来院されています。

これまでのカウンセリングや検査結果、施術経験から断言できるのは、巻き肩の原因はひとつではなくいくつかの要因が複雑に絡み合っているということです。

巻き肩の原因として次のものが挙げられます。

巻き肩はこのような複数の原因が複雑に絡み合って引き起こされる症状です。

複数の原因が引き金となり、肩甲骨の可動域減少や胸部の筋肉・筋膜の緊張、背中の筋力低下などが発生し、巻き肩が発症します。それは人によって違い、単に筋肉をほぐしたり姿勢を正すだけでは、全ての問題は取り切れません。

一人ひとりの原因が異なるからこそ、改善のためには検査が何より重要になります。

病院や他の治療院で改善しなかったとしても諦める必要はありません。巻き肩でお困りなら豊富な施術実績を誇る当院にお任せください。

病院とはここが違います

巻き肩への対応として、次のようなものが一般的です。

湿布や痛み止めの処方

根本的な原因である姿勢の問題は解決されず、薬の効果が切れると症状が再発します。症状に対してのアプローチになるので、その場しのぎになります。

長期使用により胃腸障害などの副作用のリスクもあります。身体はどんどん慣れていきますから強い薬が必要となり、さらに薬に頼るという負のサイクルに陥りかねません。

理学療法・リハビリテーション

改善には長期間の継続が必要で通院の負担が大きくなり、日常生活での姿勢習慣が変わらなければ効果が限定的です。継続しての運動を続ける必要があり、負荷を最適に保つためにプロフェッショナルのトレーナーや理学療法士と根気よく続ける必要があります。

姿勢指導

自分で意識して姿勢を改善する必要があり、習慣化するまでに時間がかかることがあります。意識的に姿勢を正すことは可能ですが、根本的な筋肉のアンバランスが解決されていないため、無意識のうちに元の悪い姿勢に戻ってしまいます。間違った方法で行うと症状を悪化させることもあります。

巻き肩を改善するために

まずはあなたの巻き肩の原因を検査を通じて明らかにします。原因を取り違えていれば改善することはないからです。一時的には良くなったとしても根本から改善することはないからです。

当院は、他に類を見ない充実した検査で、巻き肩の原因を見つけ出します。そして明確な根拠を元にして施術を進めていきます。

当院の特徴

国家資格を持つ院長が初回から最後まで責任をもって担当しますのでご安心ください。

当院では、身体の変化や症状を見逃さないように検査から施術まで院長が一貫して行うようにしています。変化を見逃さない一貫性が治療効果を高めます。

薬を服用されている方や薬に頼りたくない方、整体やマッサージで効果が期待できなかった方も諦めずにご相談ください。

巻き肩のQ＆A

巻き肩は自然に治りますか？

巻き肩は病名ではないため厳密には「治る」という表現は正確ではありませんが、改善は可能です。一時的な姿勢であれば影響を与えないこともありますが、習慣化していると自然に改善することは稀で、適切なストレッチや姿勢改善の取り組みが必要です。放置すると肩がより巻いたり顔が前方に突き出す姿勢に悪化する可能性が高いため、積極的なケアが重要です。

巻き肩の人がやってはいけないことは？

長時間の前かがみ姿勢、スマートフォンの見すぎ、重いバッグを片側だけで持つこと、胸の筋肉だけを鍛える運動は避けるべきです。座った状態で下を向き続けながらの手作業は避けましょう。特に腕を巻いた状態、肘が離れた状態、高すぎる椅子や低すぎる机の使用、長時間の姿勢は避けましょう。また無理な姿勢矯正や急激なストレッチも筋肉を痛める可能性があるため注意が必要です。

どのくらいの期間で改善が期待できますか？

個人差はありますが、通常は数週間から数ヶ月程度の期間が必要です。習慣化された姿勢を変えるには時間がかかりますが、継続的なストレッチや姿勢改善を行うことで着実に改善が見込まれます。一朝一夕では治らないため継続が重要です。複数の要因が絡み合って起こる症状のため、お一人お一人の原因が異なることから詳しい状況の把握と検査が何より重要になります。

ストレッチだけで改善できますか？

ストレッチは巻き肩改善に効果的ですが、それだけでは不十分な場合があります。胸部と肩周りの筋肉を伸ばすストレッチに加え、背中の筋力強化、正しい姿勢の意識、生活習慣の改善を組み合わせることでより効果的な改善が期待できます。胸を広げて肩甲骨を寄せるストレッチや仰向けでバンザイ姿勢なども簡単に行えるのでお勧めです。

巻き肩と猫背の違いは何ですか？

巻き肩と猫背は似ているようですが大きな違いは丸くなっている箇所になります。猫背は背中が大きく丸まり頭が前に出る姿勢のことを指し、背骨が本来のS字カーブを失い胸椎の後弯が過度に増えて首のカーブが減少する状態です。猫背の場合は巻き肩を伴っていることも多く、腰や骨盤等の下半身にも影響を与えます。巻き肩は主に肩が前方内側に巻き込まれた状態を指します。

マッサージは効果的ですか？

マッサージは筋肉の緊張を和らげ、血流を改善するため一時的な症状緩和には効果的です。しかし根本的な姿勢の問題や筋肉のアンバランスは解決されないため、マッサージだけでなくストレッチや筋力強化、姿勢改善を組み合わせた総合的なアプローチが必要です。一時的に楽になるだけですぐに元の状態に戻ってしまう可能性が高いです。

巻き肩で悩まされていた皆さまも当院で整体施術を受けて、以下のような変化がありました。

当院の整体と巻き肩は非常に相性がよく、劇的に改善するケースも見られます。

巻き肩は早めに対処すればするほど、改善までの期間も早くなります。一人で悩むことなく、お気軽にご連絡ください。