足底筋膜炎かも…セルフチェックで確認したいポイント

朝、床に足をついた瞬間、かかとの内側がズキッとする。数歩歩くと少し落ち着くのに、夕方また同じ場所が痛み出す。立ち仕事や家事で一日中動き回っていると、この痛みとどう付き合えばいいのか迷う方もいると思います。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、足底筋膜炎かどうかを家で確認する方法、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、足底筋膜炎の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、自宅で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

朝一歩目にかかとが痛むとき

足底筋膜炎で多く聞かれるのが、朝起きて最初の一歩の痛みです。

寝ている間に縮んでいた足底筋膜が、起床時の一歩で急に伸ばされることで痛みが出やすくなります。数歩歩くと和らぐのも、この特徴に合う変化といえるでしょう。

夕方にまた痛みが戻ってくる場合は、日中の負担が積み重なっているという見方もできます。

かかとの内側を指で押してみる

次に試していただきたいのが、かかとの内側を指で押す確認です。

親指の腹で、かかとの内側やや前方を軽く押してみてください。ピンポイントでズキッとする痛みがあれば、足底筋膜がかかとの骨に付く部分に負担がかかっている可能性があります。押す強さは、痣を作らない程度で十分です。

押しても痛みがはっきりしない場合は、別の場所に原因があることも考えられます。

足指を反らせたときの張りを確かめる方法

もう一つ、足指を使った確認方法があります。

椅子に座ってできる確認

椅子に座り、片足をもう一方の膝の上に乗せます。手で足の指を甲側にゆっくり反らせてみましょう。土踏まずからかかとにかけて張りや痛みが出る場合、足底筋膜に負担がかかっているサインです。

立った状態での確認

立った状態でつま先立ちをしてみる方法もあります。かかとを浮かせたときに足裏の同じ場所が痛むなら、先ほどの圧痛と合わせて考えたいところです。左右で痛みの出方に差があるかも確認してみてください。

痛みをかばう歩き方になっていないか

痛みが続くと、知らないうちに歩き方が変わっていることがあります。

痛む側のかかとを避けようとして、足の外側や指先だけで踏み込む歩き方になっている方が少なくありません。これが続くと、膝や股関節にまで負担が広がることもあります。

正直に言うと、痛みが軽いうちは歩き方の変化に気づきにくいものです。家族に指摘されて初めて気づく方もいます。

立ち仕事や靴の当たり方も見直したい

足底筋膜炎の背景には、日々の立ち方や靴の状態が関わっていることがあります。

長時間の立ち仕事や硬い床の上での作業は、足裏への負担が大きくなりやすい環境です。ソールが薄くなった靴や、足のアーチを支えない靴を履き続けていることも、負担を増やす要因になります。

体重の増減や、片足に体重をかけやすい癖が背景にあるケースもあります。

湿布だけで様子を見てよいか迷うとき

痛みが軽ければ、湿布やテーピングで様子を見たくなる方も多いと思います。

数々のご相談の中でも多いのが、湿布を貼っても痛みが軽くならず、何ヶ月も同じ状態が続いているという声です。表面のケアだけでは、足裏にかかる負担そのものは変わりにくいことがあります。

放置すると足底筋膜炎が悪化し、歩くたびに痛みが強くなるケースもあります。

自宅でできることとやらないほうがよいこと

自宅でのケアには、続けやすいものと、無理に行わないほうがよいものがあります。

ふくらはぎや足裏を軽く伸ばすストレッチ、タオルを使った足指の運動などは、痛みが強くない範囲で取り入れやすいケアです。まずはここから始めてみてください。

強い痛みがある状態で無理にマッサージを行うのは避けたいところです。炎症が強いときに刺激を加えると、痛みが増してしまうことがあります。腫れや熱っぽさを感じる場合は、まず様子を見ることが大切です。

医療機関への相談も考えたい状態

状態によっては、医療機関への相談を先に考えたほうがよい場合もあります。

強い腫れや熱感がある、じっとしていても痛みが続く、しびれを伴うといった場合は、足底筋膜炎とは異なる原因が考えられることもあります。詳しくは医療機関で確認してください。

医療機関では、インソールや注射などの対応が検討されることもあると説明されることがあります。状態によって判断が変わるため、まずは相談してみるとよいでしょう。

繰り返す痛みを減らすために確認したいこと

ここまでの確認方法で、足底筋膜炎の可能性が見えてきた方も多いと思います。

かかとの圧痛、朝一歩目の痛み、足指を反らせたときの張りという3つの確認は、今日から自宅で試せることです。歩き方や靴の当たり方も、あわせて振り返ってみてください。

骨盤の歪みや歩き方の癖まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。