その膝の横の痛み、腸脛靭帯炎かもしれません

こんにちは、サトウ整体院・サトウ接骨院の佐藤です。暑くなってきましたね、こんな時期は身体を動かすと余計に負担を感じやすくなります。歩いているときや、椅子から立ち上がったその瞬間に、膝の横あたりに違和感を覚えたことはありませんか。ふとした動作でチクッとしたり、ジンジンとした感覚が続いたりすると、地味に気になってしまいますよね。実はこの膝の横の違和感、ランニングをしている方だけでなく、日常的にたくさん歩く方にも起こりやすい症状のひとつなんです。

膝の横に違和感を覚えるのはなぜ？

このセクションでは、膝の横に感じる違和感がどうして起こるのか、身体の仕組みから丁寧にお話ししていきます。原因を知ることで、その後の対処もぐっとしやすくなりますので、まずはここから一緒に整理していきましょう。

膝の横あたりには、太ももの外側から膝にかけて伸びている腸脛靭帯という帯状の組織があります。この靭帯が、膝を曲げたり伸ばしたりする動きのたびに、膝の外側にある骨とこすれ合ってしまうことがあるんです。こすれが繰り返されることで炎症が起こり、あの独特の違和感や痛みにつながっていきます。運動をしている方であれば腸脛靭帯炎、いわゆるランナー膝と呼ばれる状態が代表的な原因になります。

ただ、走る習慣がない方でも油断はできません。長時間の歩行や、階段の上り下りが多い生活を続けているだけで、同じように膝の外側へ負担が積み重なってしまうケースもよく見受けられます。歩き方の癖や、股関節まわりの筋力の低下が影響していることも少なくないんですよ。

こんな動きで違和感を感じやすい

実際に来院された方からよくお聞きする、違和感を感じやすいタイミングをまとめてみました。ご自身の状態と照らし合わせながら読んでみてください。

• 歩いている途中、一定の距離を超えたあたりから膝の外側がズキズキしてくる
• 椅子や布団から立ち上がる瞬間に、膝の横がひっかかるような感覚がある
• 階段を下りるときに膝の外側へピリッとした痛みが走る
• 朝起きてすぐや、長く座った後に膝の横がこわばっている

こうした症状に心当たりがある方は、単なる疲れではなく身体のどこかに負担が偏っているサインかもしれません。放っておくと、少しずつ悪化していくことが多いので注意が必要です。

放置してしまうとどうなるのか

ここでは、膝の横の違和感をそのままにしてしまった場合に、どのような経過をたどりやすいのかをお伝えします。今は軽い症状であっても、将来的な負担を防ぐために知っておいてほしい内容です。

初期のうちは、運動した後や少し歩いた後にだけ違和感を感じる程度で済むことが多いです。ですが、この段階で無理を続けてしまうと、次第に安静にしていても痛みが引かなくなり、日常生活の動作にまで影響が出てくることがあります。

痛みをかばうように歩き方が変わってしまうと、反対側の膝や腰、股関節にまで負担が広がってしまうケースも珍しくありません。せっかく続けていたウォーキングや運動を諦めなければならなくなったという方も、実際にいらっしゃいます。早めに向き合うことが、結果的に一番の近道になるんです。

湿布や安静だけでは足りないことも

膝の横が痛むと、まずは湿布を貼ったり運動を控えたりして様子を見る方が多いと思います。それ自体は間違いではありませんが、あくまで一時的に炎症を抑える対処にすぎません。

股関節周りの筋力低下や、歩き方・走り方の癖といった根本的な部分が変わらない限り、症状が良くなってもぶり返してしまうことがよくあります。違和感が続く場合は、身体全体のバランスを一度きちんと見てもらうことをおすすめします。

ご自身でできるセルフチェックとケア

ここからは、ご自宅でも取り入れやすいセルフチェックの方法と、簡単なケアについてお話しします。あくまでも予防や軽減のための工夫ですので、痛みが強い場合は無理をしないようにしてくださいね。

まずチェックしてほしいのは、膝の外側を指でそっと押してみて、痛みやハリを感じるかどうかです。太ももの外側にかけて張っている感覚があれば、腸脛靭帯や周辺の筋肉が硬くなっているサインかもしれません。

お風呂上がりなど身体が温まっているタイミングで、太ももの外側をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れてみるのも良い方法です。ただし、痛みを感じるほど強く伸ばすのは逆効果になりますので、心地よいと感じる範囲で行ってください。日頃から歩く距離や運動量を急に増やしすぎないことも、負担を溜めないための大切な心がけです。

それでも違和感が続くなら

セルフケアを続けても膝の横の違和感がなかなか良くならない、あるいは繰り返してしまうという方は、身体のどこかに根本的な原因が隠れている可能性があります。ここではその考え方についてお話しします。

膝そのものだけを診ていても、原因が見つからないことは実はよくあります。股関節や骨盤の使い方、歩行時の姿勢のクセなど、膝以外の部分に本当の原因が潜んでいることも多いんです。私自身、これまで数多くの方の身体を検査し施術してきましたが、一人ひとり原因は本当に違います。だからこそ、まずはしっかりとした検査で今の身体の状態を把握することが欠かせないと感じています。

膝の横の違和感は、我慢して付き合っていくものではありません。好きな運動や趣味を諦める前に、一度ご自身の身体と向き合ってみてほしいと思っています。どんな小さな違和感でも構いませんので、一人で悩まずお気軽にご相談ください。