長距離歩くと膝外側が痛い本当の原因

こんにちは、サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。皆さんは最近、たくさん歩いた日の夜や翌朝に、膝のあたりに違和感を感じたことはありませんか。

実は「歩きすぎると膝の外側だけがズキズキする」というご相談を、私はこれまで数えきれないほど受けてきました。旅行先や散歩の後にこの痛みが出る方は本当に多いんです。

今日は、長距離を歩いたときに膝の外側に痛みが出る仕組みと、その正体として多い腸脛靭帯炎について、同じ年代の皆さんに向けて分かりやすくお話ししていきますね。

膝の外側だけが痛くなるのはなぜか

膝の痛みといっても、痛む場所によって原因は大きく変わってきます。特に外側だけがピンポイントで痛む場合には、太ももの外側から膝にかけて伸びている腸脛靭帯という組織が関係していることが多いんです。ここではその仕組みを詳しく見ていきましょう。

腸脛靭帯というのは、太ももの外側の骨に沿ってスジのように伸びている組織のことです。歩いたり走ったりする際に膝を曲げ伸ばしするたびに、この腸脛靭帯が膝の外側の骨とこすれ合っています。

普段の生活ではそれほど問題にならないのですが、長距離を歩き続けたり、久しぶりに旅行でたくさん歩いたりすると、このこすれる回数が一気に増えてしまいます。すると徐々に炎症が起こり、膝の外側にジンジンとした痛みが出てくるわけです。

この炎症こそが、いわゆる腸脛靭帯炎、ランナー膝とも呼ばれる状態なんですね。走る人特有の症状だと思われがちですが、実際には長時間の散歩や旅行での歩きすぎでも同じことが起こります。

どんな人に起こりやすいか

股関節やお尻の筋力が落ちていたり、太ももの外側の柔軟性が低下していたりすると、腸脛靭帯への負担が大きくなりやすいと言われています。私たち世代は特に、久しぶりに歩く機会があるとこうした負担が一気にかかりやすいんです。

• 普段あまり歩かない生活を送っている
• 旅行や行事で急に長距離を歩いた
• 靴底が減った靴で歩き続けた
• 硬い路面や下り坂を長時間歩いた

こういった条件が重なると、膝の外側の痛みが出やすくなります。心当たりのある方は、少し注意して過ごしていただきたいですね。

放っておくとどうなるのか

「そのうち治るだろう」と痛みを我慢しながら過ごしている方が非常に多いのですが、実はこれが一番心配なパターンです。ここでは放置した場合に起こりやすい経過についてお伝えします。

初期のうちは、歩いた後にだけ違和感を感じる程度で済むことがほとんどです。ところが同じような歩き方や生活を続けていると、次第に痛みが強くなり、歩き始めからズキッとするようになってきます。

さらに悪化すると、階段の上り下りや、朝起きて最初の一歩を踏み出す瞬間にまで痛みが響くようになってしまいます。痛みをかばって歩き方が変わってしまうと、今度は反対側の膝や腰にまで負担が広がることも珍しくありません。

せっかくの旅行や趣味の時間が、膝の痛みのせいで楽しめなくなってしまうのは本当に残念なことですよね。痛みが軽いうちに正しく対処することが、何より大切だと私は考えています。

病院や湿布だけでは不十分な理由

膝の外側が痛いとき、多くの方はまず湿布や痛み止めで様子を見ようとされます。もちろん急な痛みを抑えるうえでは有効ですが、それだけでは根本的な解決にはならないことが多いんです。

湿布や痛み止めは、あくまでその場の炎症や痛みを一時的に和らげるものです。効果が切れれば痛みが戻ってきてしまい、同じ距離を歩けばまた痛くなる、というのを繰り返してしまう方をたくさん見てきました。

整形外科での安静指導も大切な選択肢ではありますが、安静にしている間に筋力が落ちてしまい、動き始めたときに再発しやすくなるケースもあります。痛みの背景にある筋力不足や身体の使い方の癖まで見直さないと、なかなか根本からは改善しません。

原因は膝だけではないことも

実際にお身体を検査させていただくと、股関節やお尻の筋力低下、骨盤の歪みなど、膝から離れた部分に原因が隠れていることが少なくありません。膝だけを揉んでも良くならないのは、こうした理由があるからなんですね。

私たちが大切にしている考え方

当院では、痛みの出ている膝だけを見るのではなく、股関節や骨盤、歩き方の癖まで丁寧に検査させていただき、なぜあなたの膝の外側に痛みが出ているのかを一つひとつ確認していきます。原因が分かれば、対処の方向も自然と見えてくるものです。

これまで多くの方の膝の痛みに向き合ってきましたが、痛みが出る背景は一人ひとり本当に違います。だからこそ、同じ症状でも同じ施術を当てはめるのではなく、あなたの身体に合わせた施術を大切にしています。

膝の外側の痛みで好きな旅行や散歩を諦めてしまうのは、あまりにも寂しいことです。せっかくの毎日を、痛みを気にせず思い切り楽しんでいただきたいと心から思っています。

長距離を歩いた後に膝の外側が痛むというお悩みは、決して珍しいものではありません。ただ、そのまま我慢して過ごすと、痛みが長引いたり範囲が広がったりすることも少なくないというのが、これまでの臨床で実感していることです。一人で抱え込まずに、まずは原因を知ることから始めてみませんか。私たちはいつでもお話を伺う準備をしていますので、気になることがあればどうぞお気軽にご相談ください。