【肩の痛みが続く方へ】四十肩と五十肩の違いより大事なこと

洗濯物を干そうと腕を上げた瞬間、肩にズキッとした痛みが走る。夜、寝返りを打つたびに肩の奥が痛んで目が覚める。そんな状態が続くと、これは四十肩なのか五十肩なのか、自分の年齢と症状が合っているのか気になってくる方もいるのではないでしょうか。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、五十肩と四十肩の違いに戸惑ったときに知っておきたい原因の考え方、自宅で試せること、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気づきやすい場面から順にお伝えします。

肩を後ろに回すと痛みが走るとき

エプロンの紐を結ぶといった動作で肩の奥に痛みが走ることはないでしょうか。

この動きは肩関節を大きくひねる動作にあたり、肩の奥にある組織に負担がかかりやすいところです。腕を横から上げる動作より先に痛みが出る方も多く、日常の中で最初に気づくサインになりやすいといえます。

洗濯物を干すときや高い棚に手を伸ばすときに痛みを感じ始めた場合も、同じ背景があると考えてよいでしょう。

利き手側だけ痛みが続くときに考えること

右肩だけ、左肩だけと片側に痛みが集中する場合、日頃の使い方の癖が関わっていることがあります。

利き手側は無意識のうちに使う回数が多く、荷物を持つ、パソコン作業をするといった動作の負担が積み重なりやすい部位です。デスクワークで肩をすくめた姿勢が続く方は、その側に負担が集まっている可能性があります。

痛みをかばって反対の肩や腰に力が入ってしまうケースもあるため、片側だけの痛みでも全身の使い方を見直すきっかけになります。

四十肩と五十肩は呼び方が違うだけの理由

四十肩と五十肩、名前は違っても実は同じ状態を指していることをご存知でしょうか。

発症した年代が40代であれば四十肩、50代であれば五十肩と呼ばれますが、起きていることや対処の考え方に大きな差はありません。肩の周りにある腱や関節を包む組織に負担がかかり、炎症のような状態が起きているとされています。

どちらの名前で呼ぶかよりも、今の肩がどんな状態にあるかを確認することのほうが大切だと個人的には感じています。

四十肩が起こりやすい年代とその背景

40代で肩の痛みを感じ始める方には、いくつか共通する生活背景があります。

加齢に伴って肩関節周りの組織の柔軟性が落ちてくることに加え、長年のデスクワークや家事で猫背気味の姿勢が続くと、肩まわりの血流が滞りやすくなるといわれています。運動をする機会が少ない方ほど、肩の可動域が狭くなっていることに気づきにくいものです。

普段の姿勢や動かし方の癖が、痛みの出やすさに関わっているという見方もできます。

夜中に痛みで目が覚める背景

寝返りのたびに肩が痛んで目が覚める、という相談は少なくありません。

数々のご相談の中でも多いのが、日中は我慢できる程度の痛みなのに、夜になると強く感じるという悩みです。横になると肩にかかる圧のかかり方が変わり、炎症を起こしている部分が刺激されやすくなるためと考えられています。

痛む側を下にして眠る習慣がある方は、寝る向きを変えるだけでも負担の感じ方が変わるかもしれません。

自宅でできることと無理に動かさない目安

自宅でできる範囲と、無理をしないほうがよい範囲を分けて考えておきましょう。

痛みが軽く、動かせる範囲内であれば、肩を大きく動かしすぎない程度の軽いストレッチや、肩甲骨を寄せるような動きから始めてみてください。ただし、強い痛みを我慢してまで腕を上げ続けるのは避けたいところです。

次のような状態があるときは、自己判断で動かし続けないほうがよいでしょう。

これらに当てはまる場合は、自宅でのケアだけに頼らず、次に紹介する視点も参考にしてください。

肩こりと勘違いされやすい理由

肩の痛みというと、まず肩こりを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

肩こりは筋肉の張りによる重だるさが中心で、揉んだり温めたりすると和らぐことが多いものです。一方で四十肩や五十肩による痛みは、腕を特定の角度に動かしたときに鋭く痛む、可動域そのものが狭くなるといった特徴があります。

マッサージをしても痛みが変わらない、むしろ動かすと痛みが増すという場合は、単なる肩こりとは違う状態を疑ってよいでしょう。

強い痛みや痺れがあるときの相談目安

痛みの程度によっては、自宅でのケアより先に相談を考えたい状態もあります。

医療機関への相談を考えたい状態

腕にしびれを伴う、力が入りにくい、腫れや熱感が強いといった場合は、肩以外の要因が関わっていることもあります。詳しくは医療機関で確認してください。

転倒やぶつけた後に痛みが出た場合も、骨や腱そのものに負担がかかっている可能性があるため、自己判断せず相談したほうがよい状態です。

整体院での確認を考えたい状態

強いしびれや外傷がなく、痛みが長引いている、動かし方に不安があるという場合は、体の使い方や姿勢の視点から状態を確認することもできます。

肩だけでなく、背中や骨盤の傾き方まで含めて確認すると、痛みが出ている理由が見えてくることもあります。

今日から確認しておきたい肩の状態

四十肩と五十肩は呼び方の違いだけで、起きている状態や向き合い方に大きな差はありません。大切なのは名前ではなく、今の肩がどこまで動くか、どんな場面で痛むかを確認することです。

まずは腕を上げる角度や後ろに回す動きを、無理のない範囲で確かめてみてください。痛みの出方が変わってきたかどうかも、日々の目安になります。

骨盤の歪みや歩き方の癖まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。