五十肩のサポーターを使う前に知っておきたいこと

洗濯物を高い位置に干すときや、エプロンの後ろ紐を結ぶときに肩がズキッと痛む。夜は痛む側を下にして眠れず、何度も目が覚めてしまう。そんな状態が続くと、サポーターを着ければ楽になるのではと考える方も多いと思います。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、五十肩でサポーターを検討するときに家で確認できること、無理に固定しすぎない考え方、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、サポーターの使い方から順にお伝えします。

洗濯物を干すたびに肩がズキッとするとき

肩を上げる動作で強い痛みが出るのは、五十肩の方によく見られる場面です。

高い位置に手を伸ばす、後ろで紐を結ぶ、車のシートベルトを取るといった動きで痛みが出ることが多いようです。こうした動作のつらさから、肩を支えるサポーターを探し始める方が少なくありません。

まず確認しておきたいのは、痛みが出る動作と出ない動作を分けて把握しておくことです。動かした瞬間だけ痛むのか、じっとしていてもズキズキするのかによって、次に考えたい対応が変わってきます。

サポーターをつければ楽になると思う前に

サポーターを着ければ肩の痛みが治るのではと考える方は多いです。

正直に言うと、サポーターには保温や動きを支える役割はありますが、痛みの原因そのものを取り除く働きはありません。着けている間は楽に感じても、外すと同じ痛みが戻ってくることもあります。

サポーターは症状を和らげる一つの手段として考え、それだけに頼らない姿勢が大切です。着けても痛みが変わらない場合は使い方を見直したいところです。焦らず、他の対応と合わせて考えてみてください。

五十肩で選びたいのは保温タイプ

五十肩のサポーターは、肩をしっかり固定するタイプよりも保温を重視したタイプが選ばれることが多いです。

固定タイプが向かない理由

五十肩は関節そのものが硬くなっていく症状のため、強く固定して動きを止めてしまうと、肩がさらに固まりやすくなることがあります。肩をがっちり固定するタイプは五十肩にはあまり向かないことも、知っておきたいポイントです。

薄手の保温タイプが選ばれる理由

薄手で肩をやさしく覆う保温タイプなら、動きを妨げずに冷えから守れます。温めることで血のめぐりを保ちやすくなるという見方もできます。

寝るときにサポーターを使うなら確認したいこと

夜間の痛みで眠れないという相談は、五十肩の中でも特に多い悩みです。

姿勢とサポーターの選び方

就寝時に保温タイプのサポーターを使う場合は、締め付けが強すぎないものを選び、痛む側を圧迫しない姿勢を保つことが欠かせません。クッションや丸めたタオルを腕の下に入れて支えると、肩が下に引かれにくくなります。

つけっぱなしにしない工夫

朝までつけっぱなしにするのではなく、痛みが落ち着いたら一度外して肩の状態を確認しておきたいところです。汗をかきやすい時期は、蒸れによる不快感にも気をつけておきましょう。

寝返りのたびに痛みで目が覚める場合は、寝る向きそのものを変えてみるのも一つの方法です。

保温サポーターだけに頼りすぎない

肩を温めて痛みが和らぐと、そのまま様子を見続けてしまう方もいます。

五十肩は、強い痛みの時期を過ぎると関節が硬くなり、腕が上がりにくくなる時期に移っていきます。サポーターで温めるだけの状態が長く続くと、この硬さに気づきにくくなるケースもあります。

痛みが二割から三割ほど落ち着いてきたら、無理のない範囲で肩を動かす練習も取り入れたい段階です。温めながら、少しずつ動きを確認していくことも考えてみてください。

サポーターと一緒に体の使い方も見直してみる

数々のご相談の中でも多いのが、肩だけを気にして他の部分を見ていないという状態です。

痛む肩をかばって歩いたり、姿勢が前かがみになったりすると、肩の周りの筋肉や背中にも負担が集まりやすくなります。猫背気味の姿勢が続くと、肩関節の動きそのものが狭くなりやすいという見方もできます。

当院では、肩の痛み方だけでなく、普段の姿勢や体の使い方も含めて確認するようにしています。自宅でできる範囲としては、痛みのない位置での軽い肩回し程度から始めてみてください。

安静にしていても痛みが強いときは無理に動かさない

じっとしていても痛みが引かない状態は、少し注意しておきたい段階です。

安静時にもズキズキする、腕にしびれが広がる、熱っぽさや腫れが強いといった状態がある場合は、無理に動かしたりマッサージしたりしないほうがよいでしょう。

こうした状態は自己判断で様子を見続けるより、医療機関へ相談したほうがよい状態です。詳しい検査や処置が必要かどうかは、医療機関で確認してください。

腕が上がる角度まで変わってきたら

痛みだけでなく、腕が上がる高さそのものが以前と変わってきたと感じることもあります。

洗髪や着替えの動作で腕が思ったところまで上がらない、反対側に比べて明らかに動きが狭いといった状態は、関節が硬くなり始めているサインの一つと考えられます。

こうした変化が続くなら、一度状態を確認したいところです。保温サポーターの使い方だけでなく、肩関節そのものの動かし方を含めて見直す時期かもしれません。

今日から確認できる小さなことから始めてみる

ここまで、五十肩で保温サポーターを使うときの考え方や、注意しておきたい状態についてお伝えしてきました。サポーターは痛みを和らげる助けになりますが、それだけに頼らず、痛みの出方や肩の動きを合わせて確認することが欠かせません。

今日からは、痛みが出る動作をメモしておく、就寝時の姿勢を少し工夫する、といった小さなことから始めてみてください。無理に動かさず、体の負担を減らす姿勢を意識するだけでも変化を感じやすくなります。

体の使い方など確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。