野球肩で肩甲骨が痛いのは使いすぎだけ？連動不足の可能性

投球後に肩甲骨のあたりが重く痛み、腕を上げると引っかかるような感覚がある。肩甲骨の下側が特に痛むため、このまま練習を続けても大丈夫か迷っている方も多いでしょう。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、野球肩で肩甲骨やその下が痛むときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、野球肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

投球時に肩甲骨が痛むとき

野球肩で肩甲骨が痛い場合、まず確認しておきたいのは痛むタイミングです。投球のどの局面で痛みが出るかによって、負担がかかっている場所が異なります。

腕を振り上げたトップの位置で痛む場合は、肩甲骨の動きが十分に追いついていない可能性があります。ボールをリリースする瞬間に痛むなら、肩甲骨の下の筋肉に負担が集中しているかもしれません。

肩甲骨の下が特に痛む理由

野球で肩甲骨の下が痛む場合、棘下筋や小円筋といった肩甲骨の裏側にある筋肉が関与しているケースが多いです。これらの筋肉は投球の減速局面で特に働き、繰り返し使うことで炎症を起こしやすくなります。

実は、肩甲骨の下側の痛みを訴れる選手は、肩甲骨自体の動きだけでなく、胸椎の回旋が不足している場合も少なくありません。胸椎が硬いと、肩甲骨が十分に動かず、その下の筋肉に過剰な負担がかかります。

胸椎の動きと肩甲骨の連動

投球動作では、体幹の回転が肩甲骨の動きにつながります。胸椎が十分に回らないと、肩甲骨だけで回転を代償しようとし、肩甲骨の下の筋肉に負担が集中します。

壁に背中をつけて立ち、肩甲骨を壁から離さずに腕を回す動きを確認してみてください。この動きがスムーズにできない場合、胸椎の回旋不足が肩甲骨の動きを制限している可能性があります。

股関節・骨盤の影響

投球時の力の伝達は、足元から骨盤・体幹・肩甲骨・腕へとつながります。股関節や骨盤の動きが悪いと、その上の肩甲骨に過剰な負担がかかります。

片足立ちでバランスを取りながら、ゆっくりと体幹を回す動きを確認してみましょう。この動きが不安定な場合、股関節や骨盤の連動不足が肩甲骨の痛みに関与しているかもしれません。

野球で肩甲骨に痛みが出る悪循環

野球肩で肩甲骨が痛い状態を放置すると、痛みをかばって投球フォームが崩れる悪循環に陥りやすくなります。フォームが崩れると、さらに肩甲骨への負担が増え、痛みが慢性化するリスクがあります。

特に注意したいのは、痛みがあるのに練習量を減らさないケースです。炎症が起きている状態で使い続けると、腱板損傷などより重度の障害につながる可能性があります。

自宅でできる肩甲骨のケア

野球肩で肩甲骨の痛みがある場合、自宅でできるケアから始めるのが基本です。ただし、炎症が強い場合は無理に動かさず、まずは安静を優先してください。

これらのストレッチは、痛みが出ない範囲でゆっくり行うことが大切です。強く伸ばそうとせず、気持ちよい伸び感を感じる程度に留めておきましょう。

無理に触らないほうがよい状態

野球肩で肩甲骨の下が痛む場合、すべての状態を自分でケアできるわけではありません。次のような場合は、無理に触らずに専門機関へ相談したほうがよいでしょう。

これらの状態がある場合、自己流のストレッチやマッサージで悪化するリスクがあります。まずは状態を正確に把握することが重要です。

整体院で確認する視点

整体院では、肩甲骨の動きだけでなく、全身の連動性を確認します。胸椎の回旋、骨盤の傾き、股関節の可動域など、肩甲骨の痛みに関与する要素を総合的に評価します。

特に重要なのは、肩甲骨が胸郭の上でどのように動いているかです。肩甲骨の動きが悪い場合、単に肩甲骨を動かすだけでなく、胸郭自体の動きを改善する必要があります。

サトウ整体院・高岡本院では、関節整復で胸椎や骨盤の動きを改善し、筋膜リリースで肩甲骨周辺の筋肉を緩めます。その後、再発予防のためのトレーニング指導を行います。

相談の目安となるサイン

野球肩で肩甲骨の痛みがある場合、次のようなサインがあれば相談を検討してください。早期に対応することで、慢性化を防ぐことができます。

痛みが2週間以上続く場合は、一度状態を確認したいところです。 炎症が慢性化すると、改善に時間がかかるためです。

投球時に明確な痛みがある場合も、同様です。痛みをかばって投球を続けると、フォームが崩れ、他の部位にも負担がかかる可能性があります。

肩甲骨の動きが悪いと感じる場合も、相談の目安になります。腕を上げると引っかかる感覚がある、肩甲骨が十分に動かないと感じる場合は、専門機関で確認することをお勧めします。

今日から確認できる小さなこと

野球肩で肩甲骨やその下が痛む場合、まずは投球後のケアを徹底してください。アイシングで炎症を抑え、軽いストレッチで肩甲骨の動きを維持することが基本です。

痛みがあるときは無理に動かさず、安静を優先してください。 炎症が強い状態でストレッチやトレーニングを行うと、症状が悪化する可能性があります。

投球フォームの見直しも重要です。自己流でフォームを修正するのは難しいため、監督やコーチ、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。

全身の連動性を整える

野球肩で肩甲骨が痛むのは、肩だけの問題ではありません。胸椎・骨盤・股関節の連動不足が、肩甲骨の動きを制限し、痛みを引き起こしている可能性があります。

長期的には、全身の連動性を高めるトレーニングが欠かせません。体幹の安定性、股関節の可動域、胸椎の回旋力を高めることで、肩甲骨への負担を減らすことができます。

身体の歪みや歩き方の癖まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。