野球肩にマッサージをしても投げるとまた痛む場合に確かめたいこと

投げた瞬間に肩が痛み、帰宅してからも重だるさが残る。家族に揉んでもらうと少し楽になるのに、翌日のキャッチボールではまた痛む。大会が近いほど、マッサージで何とかしたいと思う一方、強く揉んで悪化しないか心配になりますよね。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、野球肩に対するマッサージの役割、自宅でのケアの注意点、受診を考えたい状態についてお話しします。揉み方を試す前に、今の肩に必要な対応を一緒に考えていきましょう。

肩の痛みや投球時の違和感については、野球肩の症状ページでもご案内しています。まずは、痛みが出る動作と練習後の変化を振り返ることから始めてみてください。

投げると痛む肩を肩こりと同じにしない

野球肩は、投球によって起こる肩の痛みや機能障害の総称です。同じ場所が痛くても、筋肉の疲労だけとは限りません。

肩を支える腱や関節の内部、成長期の骨など、関わる組織はさまざまです。押して硬く感じる部分があっても、そこだけが痛みの原因とはいえないため、揉む場所を探すことより、いつからどの動作で痛むかを優先して確かめます。

痛みが出るのは腕を振り上げるときか、ボールを離すときか、それとも投げ終わった後か。肩の前側・外側・後ろ側のどこに感じるかも、相談時に役立つ情報です。わざと痛い動作を繰り返して確かめる必要はありません。

揉んで軽くなっても投げてよいとは限りません

マッサージで肩周りの張りが和らぐことはあります。ただ、その場で楽に感じることと、投球の負担に耐えられることは別に考えたいところです。

たとえば、揉んだ直後には腕が動かしやすくても、強い送球で痛みが戻るなら、負荷に対する問題が残っている可能性があります。関節内部や腱などの損傷がある場合、マッサージだけで対応できるわけではありません。

痛い肩を強く揉む前に手を止める

硬いところを見つけると、力を入れて押したくなるかもしれません。しかし、強さや我慢した時間を、ケアの良し悪しの基準にはしないでください。

揉んだ後に痛みが増すなら刺激を中止する。その際は、どこをどのように触ったか、しびれや動かしにくさもあるかを記録してください。痛みを消そうとして、さらに強く押したり長く揉んだりするのは避けましょう。

脇や肩の前側を指で深く押す方法、硬いボールを体重で押し当てる方法を、動画だけでまねするのも控えたいところです。マッサージガンなどの道具も、痛む組織を確認しないまま強い刺激を加えるために使わないでください。

家でほぐす前に投球と翌日の痛みを確かめる

自宅ケアの範囲を考えるときは、揉み方より先に、肩への負荷を確認します。投球時に痛む状態で、ほぐしながら練習を続けることは勧めません。

まず痛みを伴う投球を控える

投球で痛みが出るなら揉んで投げ続けることをしない。キャッチボールでも痛む場合は、その日の投球を控え、保護者や指導者に伝えてください。軽い球なら大丈夫と、自分だけで練習の継続を決めないことが大切です。

家では、痛む動作を繰り返さず、練習後から翌朝までの変化を書き留めておきましょう。休んだ日に痛みが引いても、投球すると繰り返すなら受診を考えてください。痛くない日があることだけで、問題がないとは判断できません。

ほぐし方は状態の確認後に教わる

診察や評価を受け、筋肉へのケアを行ってよいと説明された場合は、触れる場所と力加減を具体的に教わってください。肩周りをほぐすといっても、適した方法は一人ひとり違うため、全員に同じ秒数や回数は勧められません。

教わった方法でも、鋭い痛みやしびれ、力の入りにくさが出たら中止します。ストレッチも、痛みを我慢して大きく伸ばすものではありません。実施中だけでなく、その日の夜や翌朝に悪化していないかまで確かめておきましょう。

成長期の肩は疲れだけと決めつけない

小中学生や高校生の肩の痛みには、成長途中の骨に負担がかかる障害もあります。大人の肩こりと同じ感覚で揉みほぐすのは避けたいところです。

成長期には、上腕の骨の成長に関わる部分を傷めるリトルリーガーズショルダーが起こることがあります。痛みを我慢して投げ続けると悪化するため、投球で肩が痛む子どもは、早めに整形外科で状態を確認してください。

揉んで練習を続けると痛みを繰り返すことも

揉むと軽くなる、練習を再開する、また痛む。この繰り返しでは、ケアを増やすよりも、肩にかかる負担を見直す必要があります。

投げる量や強度に加えて、連日の練習、休養の不足、投球フォームなどが関係することもあります。痛みをかばって腕の振り方を変えると、いつもの投げ方と異なる負担がかかり得るため、フォームの変更も自己流で急がないでください。

夜も痛む肩や急な脱力は受診を優先する

投げるときだけの痛みでも、続くなら相談する目安になります。日常動作にも支障が出ている場合は、セルフケアを増やす前に受診を考えましょう。

休んでも痛みが戻るとき

休養しても投球を再開すると痛む、着替えで腕を上げるのがつらい、横になると肩が痛む。こうした状態では、整形外科へ相談してください。医療機関では診察を行い、必要に応じて画像検査などで肩の状態を確認します。

受診の際には、発症した時期、痛む動作、最近の投球量、以前のけがを伝えるとよいでしょう。痛みの強さだけでなく、練習翌日に残るかどうかも大事な情報です。マッサージ後に変化があった場合は、その内容も添えてください。

急に腕が上がらなくなったとき

転倒や接触の後に腕が上がらない、強く腫れている場合は、早急な受診が必要です。急な脱力やしびれを伴うときも、揉んだり無理に動かしたりせず、医療機関へ連絡して対応を確認してください。

一方、夜間の痛みや安静時の痛みが続く場合も、そのまま様子を見続けないでください。痛みの出方によって確認する内容は変わります。自分で肩を押して病名を判断したり、何日待てば大丈夫と決めたりするのは避けましょう。

投球に戻るときは肩以外の動きも確かめる

投球は腕だけの動作ではありません。肩甲骨の動きや体幹、股関節を含めた全身の使い方も、肩への負担を考えるうえで大切になります。

施術や運動指導を選ぶ際は、痛む部分を揉むだけでなく、投球量や動作まで確認してもらえるかを確かめてください。整体での機能の確認は、医師による診断や画像検査の代わりにはならず、役割を分けて考える必要があります。

投球再開の進め方は、診断や回復の経過によって変わります。大会の日程だけを基準にせず、医療機関の指示に沿って負荷を段階的に戻していきましょう。再開後の痛みと翌日の状態も、次の負荷を考える材料になります。

今日の痛む動作を家族や指導者に伝える

野球肩へのマッサージは、状態に合った補助的なケアとして考えるものです。強く揉むことより、投球で痛む肩に負荷をかけ続けないことを優先してください。痛みが続くときは、一人で方法を探し続けず受診につなげましょう。

今日できる小さな一歩は、いつ、どの動作で痛むのかを家族や指導者へ伝えることです。「投げ終わりに痛む」「翌朝も残る」など、短い言葉で十分です。休む期間だけでなく、その間にできることも相談できると安心ですね。

肩周りの動きや投球につながる体の使い方まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。受診が必要な状態では医療機関での確認を優先し、そのうえで身体への負担を減らす方法を一緒に考えます。