アキレス腱周囲炎の治し方で安静だけに頼っていませんか

朝起きて最初の一歩でかかとの上あたりがズキッと痛み、歩き出すと少し落ち着く。ランニングのあとや立ち仕事の後にアキレス腱のあたりがじわじわ痛み、湿布を貼っても数日でまた同じ場所が痛み出す、というような経験はありませんか。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、アキレス腱周囲炎で迷ったときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、アキレス腱周囲炎の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

朝の一歩目でかかとの上が痛むとき

起床後の最初の一歩は、体の中でも特に痛みが出やすい場面です。

寝ている間はアキレス腱があまり伸びない姿勢が続くため、起きて動き出す瞬間に腱へ急な負担がかかります。動き始めてしばらくすると痛みが和らぐ方が多いのも、この症状の特徴のひとつです。

ただ、痛みが和らぐからといって元の状態に戻ったわけではありません。動き出しの痛みが続いているうちは、腱への負担がまだ残っていると考えてよいでしょう。

ランニング後にアキレス腱が張るとき

走った後にアキレス腱周辺がじわじわ痛む場合、走る量や質が急に変わっていないか確認したいところです。

距離や頻度を急に増やしたとき、坂道や硬い路面を走ったとき、久しぶりに運動を再開したときなど、腱への負担が一時的に増えるきっかけは意外と多くあります。ふくらはぎの張りを併せて感じている方も少なくありません。

安静だけで治ると思っていませんか

痛みが出ると、多くの方がまず安静を選びます。これは間違った対応ではありません。

ただ、正直に言うと、安静だけで痛みが引いたように見えても、運動を再開した途端に同じ場所が痛み出すケースも珍しくありません。安静はあくまで炎症を落ち着かせる時間であり、痛みが出た背景そのものを解消するわけではないからです。

ふくらはぎの硬さや足首の使い方、履いている靴の状態など、負担が積み重なった条件が残っていると、繰り返しやすい状態になってしまいます。

自宅ケアと無理に動かさない判断

自宅でできることと、無理に動かさないほうがよい状態を分けて考えてみましょう。

まず試してよいこと

痛みが軽く、腫れも目立たない場合は、運動量を一時的に減らし、痛みがある部分を冷やすことから始めてみてください。

ふくらはぎのストレッチも、痛みが強く出ない範囲であれば無理のない方法です。かかとを浮かせた状態から徐々に沈めるような動きは、腱への負担を確認しながら進めやすい方法として知られています。

無理に触らないほうがよい状態

一方で、患部が熱を持っていたり、はっきりとした腫れが出ている場合は、自分で強く押したり伸ばしたりしないほうがよいでしょう。

強い炎症が疑われる状態で無理に動かすと、腱への負担がさらに増えることがあります。この場合は自宅ケアより先に、状態を確認してもらうことを考えたい段階です。

靴やインソールが負担を増やしていることも

履いている靴が、痛みの背景に関わっている場合があります。

かかとが薄く硬い靴や、足に合わないサイズの靴を履き続けると、歩くたびにアキレス腱へ余分な負担がかかりやすくなります。かかとをやや高くするインソールや、クッション性のある靴に変えることで、負担が和らぐ場合もあります。

痛みをかばう歩き方が別の負担を生むこともある

痛む側をかばって歩いていないか、一度確認してみましょう。

痛みをかばう歩き方が続くと、反対側の足や膝、腰にまで負担が広がることがあります。数々のご相談の中でも多いのが、アキレス腱の痛みをかばっていたら、いつの間にか反対側の足まで疲れやすくなっていたという声です。

体の使い方や歩き方の癖まで含めて確認することで、痛みが出ている側だけでなく、全体の負担のかかり方を見直すきっかけになります。

医療機関で行われる対応と施術院でできること

症状が強い場合、医療機関ではどのような対応が取られるのかも知っておきたいところです。

医療機関では、消炎鎮痛剤や外用薬が用いられることがあり、痛みが強い時期には注射による対応が検討されることもあるとされています。状態によって判断が変わるため、詳しくは医療機関で確認してください。

施術院の立場としては、医療処置に代わるものではなく、歩き方や体の使い方、靴の当たり方といった生活面の負担を確認する視点から関わらせていただいています。

こんな状態が続くなら早めに相談したい

次のような状態が続く場合は、自宅ケアだけで様子を見るより、一度状態を確認したほうがよいでしょう。

いずれかに当てはまる場合は、無理に自己判断で対応を続けず、専門的な視点から確認してもらう段階に入っていると考えられます。

今日からできる小さな確認から始める

アキレス腱周囲炎は、安静やストレッチだけで済ませてしまうと、繰り返す痛みという悪循環に入りやすい症状です。歩き方や靴の状態、体の使い方まで含めて背景を見直すことが、繰り返しにくい状態を目指すうえで欠かせません。

まずは、今日履いている靴のかかとの状態や、痛む側をかばって歩いていないかを確認することから始めてみてください。小さな確認の積み重ねが、負担を減らす第一歩になります。

靴の当たり方や歩き方の癖も含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。