朝日を浴びるだけで自律神経が整う理由とは

おはようございます、高岡でサトウ整体院・高岡本院を営んでおります佐藤です。最近急に暑くなってきましたが、皆さんは朝すっきりと目覚められていますか？実は当院にいらっしゃる患者さんの中にも「夜なかなか寝つけない」「朝起きても頭がぼんやりする」というお悩みを抱えている方が本当に多いんです。そういったお悩みの背景には、実はカーテンの開け方ひとつが関係していることがあります。今日はそんな身近な習慣について、少し詳しくお話ししてみたいと思います。

朝起きられない原因は光にあるかもしれません

「朝が弱い」「休みの日に寝坊すると平日のリズムが戻らない」という方は少なくありません。実はこうした悩みの多くは、体に備わっているリズムの乱れが関係していることをご存じでしょうか。ここではまず、そのリズムの正体について触れていきます。

私たちの身体には約25時間周期で働く仕組みが備わっていると言われています。地球の一日は24時間ですから、放っておくと少しずつズレが生じてしまうわけです。そのズレを毎朝リセットしてくれる存在が、朝の光なんですね。朝に光をしっかり浴びることで、このズレをきちんと正しい方向へ戻すことができるのです。カーテンを開けずに過ごしていると、このリセット作業がうまくいかず、じわじわとリズムが崩れていってしまいます。

幸せホルモンと呼ばれる物質が関係しています

朝に光を浴びると、脳内でセロトニンという神経伝達物質の分泌が高まると言われています。これは心を安定させたり、気分を前向きにしたりする働きを持つ物質として知られています。朝からしっかりと目が覚め、活動的な気分になれるのは、このセロトニンのおかげなんですね。

さらに興味深いのは、このセロトニンが夜になると別の物質へと変化することです。朝に光を浴びてから約14時間から16時間ほど経つと、セロトニンは眠りを促す物質「メラトニン」へと変わっていくと言われています。つまり朝7時に光を浴びれば、夜9時から11時頃にちょうど眠気が訪れるという流れになるわけです。毎日同じくらいの時間に光を浴びる習慣をつければ、自然と規則正しい睡眠のリズムが身についていきます。

自律神経との深い関わりについて

当院にご来院される患者さんの中には、肩こりや腰痛だけでなく、なんとなく身体がだるい、疲れが取れないという自律神経系のお悩みを抱えている方も多くいらっしゃいます。ここでは光と自律神経の関係について解説していきます。

朝の光を浴びると、身体は活動モードに切り替わり、交感神経の働きが高まります。反対に夜になって光を控えると、リラックスを司る副交感神経へと自然に切り替わっていきます。この切り替えがスムーズにいかないと、常に緊張状態が続いてしまい、肩や腰にも余計な負担がかかりやすくなるんです。実際に施術の場でも、自律神経の乱れが強い方ほど筋肉の張りが強く出ている傾向を感じています。

• 朝は交感神経が優位になり、活動的な状態へ切り替わる
• 夜は副交感神経が優位になり、リラックスした状態へ切り替わる
• このリズムが乱れると身体の緊張が抜けにくくなる

身体の緊張と睡眠の質は連動しています

睡眠の質が下がると、身体は日中にたまった緊張をうまく解消できません。その結果として朝起きたときに肩や腰の重さを感じやすくなる、という悪循環につながってしまうことがあります。逆に言えば、睡眠のリズムを整えることは、身体のケアにもつながる第一歩だと言えるでしょう。

今日からできる朝の光との付き合い方

ここまで理屈をお話ししてきましたが、実践はとてもシンプルです。難しいことをする必要はなく、日々のちょっとした心がけで十分に効果が期待できます。

起床後できるだけ早いタイミングで、カーテンを開けて外の光を取り込むようにしてみてください。天気が良ければベランダに出てみるのもおすすめです。時間の目安としては、15分から30分ほど光を浴びると良いとされていますが、忙しい朝であれば数分でも構いません。無理に長時間浴びる必要はなく、続けることのほうがずっと大切です。

タイミング	おすすめの過ごし方
起床直後	カーテンを開けて自然光を室内に取り込む
朝食前後	ベランダや庭で軽くストレッチをしながら光を浴びる
通勤・通学時	徒歩の時間を少し増やして光を浴びる機会をつくる

雨の日や曇りの日でも大丈夫です

曇りや雨の日は光の量が減ってしまいますが、室内にいるときよりはずっと多くの光量を得ることができます。天気を気にしすぎず、できるだけ外の明るさに触れる時間を作ることを意識してみてください。

身体の不調を根本から見直すきっかけに

朝の習慣を整えることは、睡眠や自律神経だけでなく、肩こりや腰痛といった身体の不調とも密接に関わっています。当院では問診や検査を通じて、こうした生活習慣の乱れが不調の原因になっていないかも丁寧に確認させていただいております。

もし「朝起きてもすっきりしない」「肩や腰の重さが取れない」といったお悩みが続いているようであれば、一度身体の状態をしっかり検査してみることをおすすめします。ご自身では気づきにくい姿勢の歪みや筋肉の緊張が、不調の根本にある場合も少なくありません。気になる症状がありましたら、どうぞお気軽にサトウ整体院・高岡本院へご相談ください。