内科で異常なしと言われた自律神経失調症…季節の変わり目に考えたいこと

日中は過ごしやすいのに、朝晩はぐっと冷え込む。そんな日が続くと、朝から体が重い、夕方には首から肩が張って頭まで重くなる、夜は疲れているのに寝つけないといった不調が重なりやすくなります。毎年この時期に調子を崩すのはなぜなのか、気になっている方もいるでしょう。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、春や秋の季節の変わり目に自律神経の不調が出やすい理由と、家で始められること、医療機関や整体院への相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、自律神経失調症の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

朝晩の冷え込みでだるさが抜けないとき

秋が深まるこの時期は、だるさや寝つきの悪さを訴えて来院される方が少しずつ増えてきます。

しっかり寝たはずなのに疲れが残る、胃腸の調子がすっきりしない、気分が沈みがちになる。こうした不調は一つずつ見ると小さくても、重なると仕事や家事に響いてきます。熱もなく風邪とも違うため、どう対処すればよいのか迷いやすいところです。

検査を受けても大きな異常はなく、自律神経の乱れかもしれないと言われただけで、具体的に何をすればよいか分からないまま過ごしている方もいます。まずは、なぜこの時期に体が揺らぎやすいのかを知っておきましょう。

気温差に体の切り替えが追いつかない理由

季節の変わり目の不調には、気温や気圧、日の長さの変化が重なっています。体の中で起きていることからお伝えします。

朝晩の寒暖差で自律神経が休めなくなる

自律神経は、体を活動させる交感神経と、休ませる副交感神経が切り替わりながら働いています。車でいえばアクセルとブレーキのような関係で、体温や血流、胃腸の働きを意識しなくても調整してくれています。

朝晩と日中の寒暖差が大きい日は、体温を保つために自律神経が休みなく働き続けます。一日の気温差がおおむね7度前後を超える日が続くと疲れを感じやすくなるといわれ、寒暖差疲労と呼ばれる状態につながることもあります。

春と秋では負担のかかり方が違う

春は三寒四温で暖かい日と寒い日が入れ替わり、進学や異動などの環境の変化、花粉の時期も重なります。心と体の両方に負担がかかりやすく、だるさやイライラが増えやすい季節といえますね。

一方の秋は、夏の冷房や冷たい飲食で疲れた体のまま、朝晩の冷え込みを迎えます。台風や秋雨による気圧の変動、日が短くなることも重なり、秋バテと呼ばれる不調が出やすい時期です。

気のせいと片づける前に知っておきたいこと

検査で大きな異常がないと言われると、不調を自分の気持ちの問題だと考えてしまう方もいます。

実は、季節の変わり目の不調は気持ちの弱さではなく、環境の変化に体が適応しようとする中で起きている反応という見方もできます。気象病や寒暖差疲労は正式な病名ではありませんが、不調の出方には大きな個人差があるものです。

反対に、季節が過ぎれば自然に治まるから放っておけばよい、と考えるのも少し心配です。毎年同じ時期に同じ不調を繰り返している方は、体の側にも負担をためやすい条件が残っているのかもしれません。不調が出る背景を知っておくことが、繰り返す不調を減らす第一歩です。

首や肩のこわばりが続くと抜け出しにくくなる

数々のご相談の中でも多いのが、首から背中にかけてのこわばりを一緒に抱えているケースです。

寒さで肩をすくめる、デスクワークで背中が丸くなる。こうした姿勢が続くと胸まわりが硬くなり、呼吸が浅くなりがちです。体のこわばりと呼吸の浅さは、緊張した状態から休む状態へ切り替わりにくくなる一因とも考えられます。

こわばりで眠りが浅くなり、疲れが抜けないまま朝を迎える。だるさで体を動かさなくなり、さらに血流が滞る。こうした悪循環が、季節の変わり目の不調を長引かせる背景になっていることもあります。

寝る前のぬるめのお風呂と朝の光から始める

自宅でできることは多くありますが、忙しい方ほど優先順位を決めておくと続けやすくなります。

まずは次のようなことから始めてみてください。

お湯の温度は38〜40度前後が一般的な目安です。熱いお湯に長くつかる入浴や寝る直前の激しい運動は控えておきましょう。どちらも体を活動の状態に戻しやすく、かえって寝つきを悪くすることがあります。

休日の寝だめも、起きる時間がずれて睡眠のリズムを崩すきっかけになります。平日と同じ時間に起き、眠い日は昼に15分ほど横になる程度にとどめてみてください。持病のある方や体調が優れない日は無理をせず、できることを一つ選ぶだけでも十分です。

内科で異常なしと言われた後の考え方

不調が続くとき、どこに相談すればよいのか迷う方も多いと思います。相談する目安を順番に知っておくと安心です。

先に医療機関へ相談したほうがよい状態

自律神経の乱れに似た症状は、甲状腺の病気や貧血、不整脈、更年期障害、うつ病、睡眠時無呼吸など、別の病気でも起こることがあります。まずは症状に合わせて医療機関で確認しておくことが欠かせません。

激しい動悸や胸の痛み、強いめまい、急な体重の変化がある場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよい状態です。不調が2週間以上続き、仕事や家事に支障が出ているかどうかも受診を考える目安になります。迷うときは、最もつらい症状に合う科から相談してみてください。

体のこわばりや姿勢から確認する相談

検査で大きな異常がないと言われた後は、体の側から負担を減らす方法を考える段階です。整体では、首や肩、背中のこわばり、呼吸の深さ、座り姿勢や歩き方の癖などを確認していきます。

整体は医療機関の診断や治療の代わりではなく、医療と併用しながら生活上の負担を見直す役割と考えています。季節のたびに不調を繰り返す方には、季節の前に体の状態を確認しておく通い方もあります。

富山の秋冬は首元と足元を冷やさない

富山の秋から冬にかけては、晴れたと思えば急に雨が降るなど、天気の変わりやすい日が増えてきます。

日が短く曇りの日が多くなると、朝の光を浴びる時間も減りがちです。車通勤で歩く機会が少ない方は、昼休みに少し外へ出て歩くだけでも、体を動かすよいきっかけになります。

暖房の効いた室内と冷え込む屋外の行き来も、体にとっては大きな温度差です。マフラーや首元の詰まった服、厚手の靴下などで、首元と足元を冷やさない工夫をしておきたいところです。

去年の不調を思い出して首肩の状態を確かめる

季節の変わり目の不調は、気温差や気圧、日照の変化に自律神経の切り替えが追いつかず、体のこわばりがその負担を大きくしていることがあります。医療機関での確認を前提に、生活と体の両面から備えておくと安心です。

今日からできるのは、去年どの時期に不調が出たかを思い出し、寝る前に肩を回して首や肩の張りを確かめることです。小さな変化に早めに気づければ、季節の波に振り回されにくくなります。

首や肩のこわばりや姿勢の癖まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。