何度も同じ場所が痛むとき野球肩について考えたいこと

投げ終えた瞬間に肩の前側がズキッと痛む、あるいは投げ終わってから重くだるい感じが残る。そんな違和感を抱えながらも、練習を休みたくない一心でそのまま投球を続けてしまう選手も多いのではないでしょうか。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、野球肩と言われる状態の意味、自宅で確認できること、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、野球肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、投球で肩に負担がかかる仕組みから順にお伝えします。

投げ終えたあとに肩の前側がズキッと痛むとき

投球の後半からフォロースルーにかけて、肩の前側や外側に痛みが出るケースは少なくありません。投げるたびに同じ場所へ負担が集まっているとしたら、そこには何らかの理由があります。

投げているときは気にならなくても、投げ終わった直後や翌朝になって重さやだるさとして残ることもあります。腕を上げにくい、遠投がつらいと感じたら、体からの合図として受け取っておきたいところです。

特に投げ込みの多い時期や大会が近い時期は、痛みを感じても練習を休みにくく、そのまま投げ続けてしまう選手が多いように感じます。少しの違和感でも、投球数や球種を変えるだけで負担が減ることもあります。

野球肩という言葉が指している状態

野球肩という言葉は広く使われていますが、実際にはひとつの病名を指すわけではありません。

病名ではなく総称であること

野球肩は、投球動作を繰り返すことで肩関節の周りに起こる痛みや障害をまとめた呼び方です。実際には腱の炎症やインピンジメント症候群、関節唇の損傷など、痛みの背景はいくつかに分かれます。

そのため「野球肩だから同じ対処でよい」とは言い切れず、どの部分に負担が集まっているかによって確認すべき点も変わってきます。呼び方が同じでも、背景まで同じとは限りません。

成長期と成人期では状態が異なる

中学生など成長期の選手では、骨の成長線に負担がかかるタイプの肩の痛みが起こることがあります。これは成人の肩の痛みとは背景が異なるとされることが多いです。

一方、骨格がほぼ完成した高校生以降や成人では、腱や関節唇といった組織への負担が中心になりやすいという違いがあります。年代によって確認したい点も少しずつ変わってきます。

何度もフォームを見直しても痛みが戻る理由

投球フォームを直したのに、しばらくすると同じ場所の痛みが戻ってくることがあります。

正直に言うと、痛みの原因を肩だけで探そうとすると見落としが出やすいです。肩甲骨の動きや股関節の使い方まで含めて確認すると、投げるたびに同じ場所へ負担が集まっている理由が見えてくることがあります。

肩だけを気にして腕の使い方を直そうとすると、下半身の踏み込みや体の開くタイミングとのずれに気づきにくく、痛みが繰り返しやすくなってしまいます。フォームの一部分だけを直しても、全体のバランスが崩れたままだと同じ場所に負担が戻ってきます。

痛む側をかばって投げ続けていないか確認する

痛みをかばいながら投げるフォームは、一時的には投げられても負担を別の場所へ移しているだけのことがあります。

肘が下がっていないか、体の開きが早くなっていないかは、投げている本人よりも周りから見たほうが気づきやすい変化です。まずは投球後の腕の上がり方や、着替えのときの肩の動きから確認してみてください。

かばい方が習慣になると、痛みが引いても投げ方だけが元に戻らないことがあります。フォームの一部が変わったままだと、別の部位に新たな負担が生まれることもあります。

様子を見ているうちに投げられない期間が延びることも

痛みが軽いうちは、そのうち治るだろうと様子を見たくなる方も多いと思います。

ただ、痛みをかばったまま投球を続けると、肩以外の部位にも負担が広がり、結果として休む期間が長くなってしまうことがあります。早い段階で負担を減らしておくほうが、投げられない期間を短くできるという見方もできます。

自宅でできることとやめておきたいこと

痛みが出てすぐの段階では、無理に動かすことよりも負担を減らすことを優先しておきたいところです。

痛みが強い部分を自分で押したり伸ばしたりして確かめるのは避けたほうがよいでしょう。腫れや熱っぽさを伴う場合は、家での対応だけに頼らず、早めに状態を確認したほうが安心です。

アイシングや軽い可動域の運動は負担を減らす助けになりますが、痛みが強いときに無理に肩を回すのは避けておきましょう。

遠投や全力投球がつらいと感じたら

キャッチボールでは平気でも、遠投や全力投球になると肩に力が入らないという相談もよく聞きます。距離が伸びるほど、フォームの崩れも大きくなりやすいものです。

力の入りにくさは、痛みそのものよりも肩がかばい方を覚えてしまっているために起こることがあります。この段階で無理に投げ込みを増やすと、こじれやすい状態に近づいてしまう場合もあります。

投げる距離や本数を段階的に戻していく考え方は、医療機関やリハビリの現場でもよく取り入れられている進め方です。焦らず段階を踏むことが、結果的に早い復帰につながることもあります。

医療機関と整体院どちらに相談すればよいか

肩の痛みが続くとき、病院に行くべきか、整体院に相談してよいのか迷う方も多いと思います。どちらに行くにしても、まず今の状態を把握しておくことが次の一歩につながります。

医療機関で確認できること

強い腫れや熱感がある場合、夜も痛みで眠れない場合は、まず医療機関へ相談したほうがよい状態です。レントゲンやエコーで骨や関節の状態を確認してもらえることがあります。

特に成長期の場合は、骨の成長線に関わる痛みかどうかも医療機関の検査で判断できるとされています。痛みの種類によって休む期間の目安も変わってきます。

整体院で確認できること

当院では、肩そのものだけでなく、投球フォームに関わる肩甲骨の動き方や股関節の使い方、日常の姿勢まで含めて確認しています。

痛みをかばう投げ方が体のどこから始まっているかを見ながら、投球を続けるうえでの負担を減らす方法を一緒に考えていきます。数々のご相談の中でも多いのが、肩よりも下半身の使い方に癖が残っているケースです。

今の肩の状態を確認してから練習を続けたい方へ

野球肩とひとことで言っても、痛みの背景や状態は選手ごとに異なります。フォームの癖や体の使い方まで含めて確認することが、繰り返しにくい状態を目指す第一歩になります。

今日からできることとしては、投球後の肩の様子を記録しておく、痛みが強い日は投球数を控えることから始めてみてください。小さな変化に気づくことが、状態を確認するきっかけになります。投げる本数や球種をメモしておくだけでも、後から振り返る材料になります。

フォームや体の使い方まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。