男性の自律神経失調症が気になるとき…動悸や不眠を我慢しないために

会議の前に動悸がする、夜中に目が覚める、休日も疲れが抜けない。そんな不調が重なると、仕事のストレスなのか、年齢による変化なのか気になりますよね。男性更年期という言葉を聞いて、自分にも当てはまるのかと調べている方もいると思います。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、男性の自律神経失調症について、年齢や男性更年期との関係、日常で見直せること、受診を考えたいタイミングをお伝えします。不調を我慢し続けないための参考にしてください。

幅広い症状や当院の考え方については、自律神経失調症の症状ページもあわせてご覧ください。まずは、ご自身の不調がいつから、どんなときに起こっているかを振り返ってみましょう。

動悸や眠りの浅さが重なってきたら

自律神経の働きに関連する不調は、男性にも起こります。ただし、動悸や眠りの浅さがあるだけで、自律神経失調症だと判断することはできません。

自律神経は、心拍や体温、消化、発汗などを意識せずに調節しています。その働きに関わる不調として、めまい、胃の重さ、下痢、疲労感などが重なることもあります。症状の組み合わせや強さは、人によってさまざまです。

「自律神経失調症」は、こうした多彩な不調を指す呼び方として使われます。一方で、不整脈や甲状腺の病気、貧血などでも似た症状が出るため、初めて続く不調は内科などで相談し、ほかの原因がないか確かめることが大切です。

何歳から起こるかより生活の変化を確かめる

「男性は何歳から気をつければよいのか」と気になるかもしれませんが、特定の年齢を境に、誰にでも同じ不調が起こるわけではありません。

若い世代でも、交代勤務や睡眠不足、環境の変化が重なれば体調を崩すことはあります。中年以降は仕事の責任や家庭の事情も変わる時期。「年だから」で済ませず、残業や休息の取り方が以前とどう変わったかを振り返ってください。

ほてりや性欲の変化が気になるとき

疲れやすさや発汗、不眠は、男性更年期の不調とも重なります。だからといって、自律神経失調症と男性更年期を同じものとして扱うことはできません。

男性更年期と重なる体の変化

男性ホルモンのテストステロンは、一般に中年以降、加齢とともに緩やかに低下します。ただし、変化の時期や程度には個人差が大きく、40代になったから男性更年期、と一律に決まるものではないのです。

ほてりや気分の落ち込みに加え、性欲の低下や勃起の変化が気になる場合は、そのことも医師に伝えてください。話しにくい内容でも、相談の手がかりになります。疲労や気分の変化だけで、ホルモン不足と決めつけないことも必要です。

症状と検査を合わせて相談する

男性更年期に関連するLOH症候群は、医師が症状や血液検査などを合わせて評価します。自己チェックの点数だけでは診断できません。気になる場合は、男性更年期を扱う泌尿器科や専門外来に相談する方法があります。

相談先に迷うときは、かかりつけ医や内科からでも構いません。不安や気分の落ち込みが強ければ、心療内科や精神科での相談も選択肢です。受診時には、いつから何に困っているかを短くメモしておくと伝えやすいでしょう。

眠れない夜をコーヒーと寝酒で補わない

眠れなかった翌日をコーヒーで乗り切り、夜はお酒で寝つこうとする。忙しいと続けてしまいがちですが、睡眠を妨げる要因が重なることがあります。

カフェインの影響が残ったり、飲酒で夜中に目が覚めやすくなったりすると、翌日の疲れにつながります。体調が気になって夜遅くまで検索することも、休息を削る一因。仕事量だけでなく、疲れを補うための習慣にも目を向けたいところです。

朝の起床時刻から一つずつ見直す

生活を変えようとして、運動も食事も一度に頑張る必要はありません。まずは睡眠と休息を優先し、続けられそうなことを一つ選んでみてください。

起きる時刻と夜の習慣を確かめる

勤務に無理のない範囲で起床時刻をそろえ、朝はカーテンを開けて光を取り入れましょう。寝る前のスマートフォンや午後のカフェインが習慣なら、使う時間や飲む量から見直せます。眠れない自分を責める必要はありません。

数日間、寝た時刻、起きた時刻、飲酒、症状が出た時間を簡単に記録してみてください。眠りが浅いときの過ごし方を考える材料になります。記録は細かくつけすぎず、受診時に伝えたい変化が残れば十分です。

歩く時間は体調に合わせて短く

体調が落ち着いていれば、昼休みに短く歩いたり、座り続ける時間を区切ったりするところから始められます。首や肩の力を抜き、苦しくない範囲でゆっくり息を吐くのも一つの方法。疲れ切るほど頑張らないことが大切です。

動悸やめまいが強い間は運動を控えることも覚えておいてください。まず安全な場所で休み、症状が続く場合は医療機関へ相談します。自宅ケアの範囲を超えて、強いストレッチや長風呂で何とかしようとするのは避けましょう。

胸の痛みや失神は様子を見ない

いつもの疲れや緊張だと思っていても、急な強い症状は別に考える必要があります。自律神経の問題と自己判断して、受診を遅らせないでください。

強い胸痛や呼吸困難、失神、突然の片側の脱力、言葉のもつれは、119番への通報など救急対応を優先する状態です。そこまで強くなくても、不眠や動悸で仕事に支障があれば早めに受診することが大切です。受診まで何か月も待つ必要はありません。

検査後も続く肩の緊張を相談するとき

検査で異常なしと言われても、つらさがなくなるとは限りません。ただ、新しい症状が加わったり以前より悪化したりした場合は、医療機関への再相談が必要です。

整体で相談を受ける際も、受診歴や服薬、睡眠、仕事への影響をまず確認します。そのうえで、首肩の動かしにくさや座り方などを確かめます。肩こりと睡眠の関係も伺いますが、姿勢だけを不調の原因と決めつけることはしません。

整体では、医療機関での評価を踏まえ、体の緊張や生活上の負担について一緒に考える立場です。通院中の方も、薬を自己判断で減らさないようにしましょう。

今夜の睡眠と明日の負担を確かめる

男性の動悸や疲労感、不眠は、年齢や自律神経だけでは説明できないことがあります。男性更年期との重なりも含め、必要な受診と生活の見直しを進めましょう。原因がまだ分からない段階で、一人で答えを出す必要はありません。

今日できることは、今夜のカフェインや飲酒を振り返り、明日の予定に短い休息を入れることです。症状が出た時間も一つだけメモしてみてください。仕事への影響が続くなら、家族や職場に伝え、受診の時間を確保することも大切です。

医療機関での確認を踏まえて、首肩の緊張や座り方、日常の体の使い方まで含めて相談したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。今の体調と生活に合わせて、無理なく取り組めることを一緒に考えていきます。