めまいがあるときにやってはいけないこと…落ち着いた後の過ごし方まで

朝、布団から起き上がった瞬間に天井がぐるりと回る。少し落ち着いても、次はいつ来るのかと思うと、寝返りひとつ打つのもこわくなりますよね。めまいがあるとき、何をしてはいけないのか知りたいと感じている方も多いのではないでしょうか。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、めまいを悪化させやすい行動と、すぐ受診したほうがよいサイン、落ち着いた後の日常の過ごし方について、自宅や職場での場面に沿ってお話しします。

先に全体像を確認したい方は、めまいの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、発作が起きた直後から普段の生活まで、順を追ってお伝えします。

立ち上がった瞬間に目が回ったら

めまいが起きた直後は、あわてて動くほど転倒の危険が高まります。何よりもまず、その場で体を低くして転ばないことを優先してください。

避けたいのは、急いで立ち上がる、歩いて布団やトイレまで移動する、運転を続けるといった行動です。外出先ならその場にしゃがみ、家なら楽な向きで横になって頭をなるべく動かさずに過ごしましょう。照明を落とし、大きな音を避けるだけでも気持ちが落ち着きやすくなります。

ろれつや手足のしびれを伴うなら救急へ

めまいの中には、脳や心臓の病気が隠れているものもあります。次のような症状が一緒にあるときは、様子を見ないでください。

当てはまるものがあれば、自分で運転せず救急車を呼ぶか家族に頼ることを考えてください。めまいやふらつきが残ったままハンドルを握ると、事故につながるおそれがあるためです。

当てはまらない場合でも、初めてのめまいや繰り返すめまいは、一度医療機関で原因を確かめておくと安心です。内科や耳鼻咽喉科で、耳や脳、血圧などの状態を確認してもらえます。

頭を動かさない生活が長引かせることもある

めまいが落ち着いた後も、こわさから頭を動かさないように過ごしている方は少なくありません。実は、ここにこじれやすい落とし穴があります。

落ち着いた後も寝てばかりいる

発作が強い時期は安静が基本です。ただ、強い回転感が治まった後もずっと横になっていると、体のバランスを取る働きが慣れる機会を失い、ふらつきが残りやすいとされています。

医療機関でも、時期に合わせて少しずつ体を動かすよう説明されることがあります。いつから動かすかは状態によって判断が変わるため、受診先で確認しながら進めていきましょう。

首をすくめる癖が首肩のこりを強める

頭を動かさないよう首をすくめて過ごすと、首から肩の筋肉がずっと緊張したままになります。その結果、首肩のこりが強まり、頭が重い、フワフワするといった感覚を自覚しやすくなる方もいます。

こりがつらいほど体を動かすのがおっくうになり、さらに動かなくなる。こわさとこりと運動不足の悪循環に入っていないかを振り返ってみてください。思い当たる方は、次にお伝えする小さな動作から始めるのがおすすめです。

寝返りと起き上がりは段階を踏んでゆっくり

自宅で最初に気をつけたいのは、頭の位置が大きく変わる動作です。朝と夜の動き方を変えるだけでも、負担はかなり減らせます。

起きるときは横向きを経由する

仰向けからいきなり起き上がると、頭の向きが一気に変わります。一度横向きになり、手で布団やベッドを押しながら上半身を起こし、座った姿勢で数秒待ってから立ち上がってください。

寝るときも同じで、勢いよく倒れ込まないことが大切です。いつも同じ向きでばかり寝ている方は、寝返りの打ち方もゆっくりを意識しておきましょう。

洗髪や高い棚の物を取るときの工夫

美容院で頭を後ろに倒すシャンプーや、真上を見上げて棚の物を取る動きは、めまいを誘いやすい姿勢です。美容院ではめまいがあることを伝え、高い所の物は家族に頼むなど、しばらくは工夫して過ごしてみてください。

一方で、インターネットで見つけた体操を自己流で強く行うのは控えたいところです。医療機関で頭の動かし方を指導された場合は、その方法と回数を守ることが欠かせません。

コーヒーと睡眠不足が重なる日は要注意

疲れを紛らわすためのコーヒーや、寝る前のスマホ時間も、めまいと無関係ではありません。毎日の習慣の中に、悪化のきっかけが隠れていることもあります。

カフェインやアルコールのとりすぎ、タバコは、神経や血流に影響してめまいを起こしやすくするといわれています。合う量は人によって違うため、まずは今の量を少し減らすところから始めてみてください。水分不足も避けたいので、水や麦茶をこまめに飲むと安心です。

睡眠不足や過労が続くと自律神経のバランスが乱れ、フワフワしためまいにつながることもあります。家事と仕事で睡眠が削られがちな方は、寝る前の30分だけでも画面から離れる時間を作ってみましょう。

スマホをのぞき込む姿勢が続いていませんか

数々のご相談の中でも多いのが、デスクワークやスマホの時間が長く、首肩のこりとめまいを一緒に抱えている方です。

頭を前に突き出した姿勢が続くと、首の後ろや肩に負担が集まります。ひじ枕でのうたた寝や、高すぎる枕もその一つ。1時間に一度は画面から目を離し、肩を回して首の力を抜く時間をはさんでみてください。

雪かきや冬の入浴は無理をしない

富山で暮らしていると、冬ならではの動きにも気を配っておきたいところです。めまいが気になる時期に控えたい場面を三つ挙げておきます。

どれも普段なら平気な動きだからこそ、つい無理をしがちです。症状が落ち着くまでは周りの手を借りることも、めまいと付き合うための大切な工夫と考えてよいでしょう。

検査で異常なしでもふらつきが残るなら

検査で大きな異常がないと言われても、フワフワ感や首肩の重さが続き、どうすればよいか迷っている方はいらっしゃいます。

整体院では診断や治療はできませんが、首や肩の緊張、背中の丸まり、歩くときのふらつき方など、体の使い方からめまいの背景を確認することはできます。病名の判断は医療機関、体の負担の見直しは整体院と、役割を分けて考えてみてください。

相談する目安は、危険な病気がないと分かったうえで、首肩のこりが強い、姿勢の癖が気になる、再発がこわくて動けないといった状態が続くときです。強いめまいが新しく出た場合は、まず医療機関を優先してください。

今日は起き上がり方と枕の高さから確かめる

めまいがあるときに避けたいのは、急な動作、無理な運転、つらさを一人で我慢することです。危険なサインがあればすぐ救急へ、落ち着いた後はこわがりすぎず少しずつ体を動かしていくことが、悪化や再発を防ぐことにつながります。

今日からは、横向きを経由して起き上がる、枕が高すぎないか確かめる、1日に飲むコーヒーの杯数を数えてみる。まずはこの三つから始めてみてください。

首肩のこりや姿勢の癖まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。