五十肩はなぜなるのか、姿勢から見直したいこと

洗濯物を干そうと腕を上げたときに肩の奥がズキッと痛み、そのまま動きが止まってしまう。エプロンの紐が結べない、髪を洗うときに腕が上まで届かないなど、何気ない動作でつまずくことが増えていませんか。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、五十肩で悩んだときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

服の着替えで腕が止まる瞬間に気づくこと

シャツに袖を通すとき、背中に手を回すとき、肩の奥に引っかかるような痛みを感じたことはないでしょうか。

こうした痛みをかばい、着替えの順番を無意識に変えている方は少なくありません。腕を上げる角度によって痛みの出方が違う場合、動きの制限がどの範囲に出ているかを確認する材料になります。

痛む肩をかばって反対側に頼っていないか

荷物を持つ手や高い棚に手を伸ばす動作を、無意識に反対の腕へ任せていませんか。

片側だけをかばう生活が続くと、痛む側の肩まわりの筋肉はさらに動かされにくくなります。動かさない時間が長くなるほど、肩関節そのものが硬くなりやすいという見方もできます。

姿勢の崩れが肩の動きを狭くしていることもある

五十肩は加齢だけで語られがちですが、姿勢や日々の体の使い方も関わっていると考えられます。

猫背や巻き肩が続いている場合

デスクワークや家事、編み物など、腕を体の前で使う時間が長い生活では、肩甲骨が本来の位置から前に引っ張られがちです。

肩甲骨が動きにくい状態が続くと、腕を上げる動作のたびに肩関節の一部分に負担が集中しやすくなります。肩甲骨がなめらかに動いているかは、五十肩の背景を考えるうえで確認しておきたいポイントです。日頃の姿勢を振り返るきっかけにもなります。

車移動が多く歩く機会が少ない場合

富山のように車での移動が中心の生活では、肩や背中まわりを大きく動かす機会が自然と減っていきます。

歩く時間が短いと腕を振る動作も減り、肩まわりの筋肉が硬くなりやすい状態が積み重なっていきます。日常の中に体を動かす場面をどう増やすかも、五十肩を考えるうえで欠かせません。

ストレスや血の巡りが肩のこわばりに関わること

肩の痛みというと筋肉や関節の問題だと思われがちですが、実は精神的な緊張も関わっているとされることがあります。

ストレスが続くと自律神経が乱れ、血の巡りが悪くなりやすくなります。血行が滞ると筋肉がこわばりやすくなり、肩まわりの動きがさらに制限されるという悪循環につながることもあります。

痛みが強い時期は無理に動かさない

痛みの出始めは、動かして早く改善させたいと考える方もいますが、時期によっては注意が必要です。

次のような状態があるときは、自宅ケアの範囲を広げすぎないほうがよいでしょう。

こうした状態があるときは、無理に触らないほうがよいでしょう。痛みが落ち着いてから、少しずつ動かす範囲を広げていく進め方が向いています。

自宅で試したい肩まわりの動かし方

痛みが落ち着いてきた時期には、無理のない範囲で肩を動かす習慣を取り入れてみましょう。

腕をだらんと下げて揺らす

テーブルなどに反対の手をつき、痛む側の腕の力を抜いてだらんと下げます。

その状態から前後や左右にゆっくり揺らします。腕そのものを持ち上げるのではなく、体を少し傾けて重みで揺らすのがコツです。痛みが出ない範囲で、10回ほど繰り返してみてください。

肩甲骨をゆっくり寄せる

椅子に座った状態で、両肩をゆっくり後ろに引き、肩甲骨を寄せる動きも取り入れやすいケアです。

呼吸を止めず、ゆっくり行うことがポイントです。痛みが強く出る場合はすぐに中止し、無理をしない範囲で続けることを優先しましょう。

夜の痛みや腕の上がりにくさが続くとき

セルフケアを続けても、夜の痛みで眠れない状態や腕の上がりにくさが変わらない場合もあります。

そうした状態が続くなら、一度状態を確認したいところです。強い炎症を伴う状態が疑われるときは、医療機関へ相談したほうがよい状態です。詳しい検査や処置については、医療機関で確認してください。

サトウ整体院で最初に確認していること

数々のご相談の中でも多いのが、肩そのものだけでなく姿勢や歩き方まで含めて診てほしいという声です。

サトウ整体院・高岡本院では、肩の動きを確認するだけでなく、肩甲骨の位置や日頃の体の使い方も合わせて確認しています。痛みが出ている場所だけでなく、そこに負担が集まった背景まで見ていく考え方です。

今日からできることから始めてみる

五十肩には加齢だけでなく、姿勢の崩れやストレスによる血行不良、肩の使い方の偏りなど、いくつかの要因が重なっていることがあります。

まずは痛みの出る動作や時間帯を確認し、無理に動かさない範囲を守りながら、できるところから始めてみてください。姿勢を見直すことも、小さな一歩になります。

骨盤の歪みや歩き方の癖まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。