野球肩で投球後に痛いとき最初に確認したいこと

野球肩と診断され、投球のたびに肩の後ろがズキンと痛む。試合の翌朝になっても腕が上がりにくい。冷やしても休んでも、投げるとまた同じ場所が痛む。そんな繰り返しに、このまま様子を見ていいのか迷う方も多いと思います。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、野球肩で気になったときに、自宅で確認できること、無理に動かさないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、野球肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、投球後に感じやすい違和感から順にお伝えします。

投球のたびに肩の奥がズキンと痛むとき

ボールを投げた瞬間、肩の奥や後ろ側にズキッとした痛みが走ることがあります。

これは肩関節そのものよりも、投球動作を繰り返すことで肩周りの筋肉や腱に負担が集中しているサインと考えられます。腕を強く振る動作は、肩関節にとって大きな負荷がかかる動きです。

特にピッチャーやキャッチャーなど投球数の多いポジションでは、この負担が積み重なりやすい傾向があります。

試合の翌朝になっても痛みが引かないとき

投げた直後だけでなく、翌朝になっても肩の痛みが残っている状態は、少し注意しておきたいところです。

軽い疲労であれば一晩の安静で和らぐことが多いのですが、翌日まで違和感が続く場合は、筋肉や腱に炎症が起きている可能性も考えられます。

数々のご相談の中でも多いのが、痛みが軽くなったタイミングで投球を再開し、また同じ場所が痛み出すというケースです。回復しきる前に投げ始めると、繰り返す痛みにつながりやすくなります。

アイシングだけで様子を見ていないか

投球後にアイシングをする習慣がある方は多いと思います。

アイシングは急な炎症を抑えるうえでは有効とされることがありますが、冷やしていれば安心というものではありません。痛みが繰り返し出ている状態では、冷やすことだけに頼らず、投球のしかたそのものを見直す必要があります。

冷やして一時的に楽になっても、翌日また同じ痛みが出るなら、原因は別のところにあると考えたほうがよいでしょう。

フォームや投球数だけが原因とは限らない

野球肩というと、投げすぎやフォームの崩れが原因と思われがちです。

肩甲骨や体幹の動きも関わっている

実は、肩だけを見ていても痛みの背景が分かりにくいことがあります。

投球動作は肩だけでなく、肩甲骨や体幹、股関節までを連動させて行う動きです。どこかの動きが硬くなると、その分の負担が肩に集中しやすくなります。

成長期の骨や軟骨への負担

小学生や中学生など成長期のお子さんの場合、骨の成長線や軟骨に負担がかかりやすい時期でもあります。

大人と同じ感覚で投げ込みを続けると、思った以上に負担が蓄積するケースもあります。痛みを我慢して投げ続けさせないことが大切です。

かばう投げ方が新たな痛みを招くこともある

肩をかばいながら投げ続けると、別の負担が生まれることがあります。

痛みのある側をかばうために腕の振り方や体重の乗せ方が変わり、肘や腰など別の部位に負担が移ることも珍しくありません。ひとつの痛みを我慢し続けた結果、別の場所まで痛めてしまう悪循環につながりやすいのです。

痛みをかばう投げ方に心当たりがあるなら、早めに見直しておきたいところです。

自宅でできることと無理をしない線引き

自宅でできる対応には、優先しておきたい順番があります。

投球を一度休むこと、痛みが強い間は無理に動かさないこと、この2つがまず基本になります。マッサージや強い刺激を自己流で加えるのは避けたほうがよいでしょう。

腫れや熱感を伴う痛みがある場合は、自宅ケアだけで済ませず、早めに状態を確認したいところです。放置すると回復までの期間が延びてしまうこともあります。

医療機関への相談を考えたいタイミング

痛みの強さによっては、医療機関での確認が必要になることもあります。

安静にしていても痛みが引かない状態が続く場合や、腕が上がらないほどの痛みがある場合は、整形外科などの医療機関へ相談したほうがよい状態です。画像検査で状態を確認できる、と説明されることがあります。

成長期のお子さんで骨の損傷が疑われる場合も、詳しくは医療機関で確認してください。判断は状態によって変わります。

投球フォームと体の使い方を見直す視点

当院では、痛みのある肩そのものだけでなく、体全体の使い方を確認しています。

まず確認しておきたいのは、肩甲骨の動きと股関節や体幹の柔軟性です。投球フォームの癖や、練習環境ごとの投球数の傾向も含めて、負担が集中しやすい体の使い方がないかを確認します。

正直に言うと、痛む場所だけを施術しても、投げ方の癖が残っていれば繰り返す痛みにつながりやすくなります。体の使い方まで含めて確認することが、繰り返しにくい状態を目指す近道になります。

今の痛みと向き合うために確認したいこと

投球後や翌日に残る肩の痛みは、我慢して投げ続けるほど繰り返しにくい状態から遠ざかってしまいます。まずは痛みの出方や続く期間を確認することから始めてみてください。

今日からできることとして、投球を一度休む、強い痛みがあれば冷やしすぎに注意しながらアイシングする、痛みをかばう投げ方になっていないか確認する、といった点から見直してみましょう。

身体の使い方や歩き方の癖まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。