【自分で確かめたい方へ】五十肩のチェック方法

洗濯物を干そうと腕を伸ばした瞬間、肩にズキッとした痛みが走った。エプロンの紐を結ぶ、髪を洗う、そんな動作がつらくなってきたという方もいるでしょう。夜、痛む側の肩を下にして眠ると、途中で目が覚めてしまうこともあるかもしれません。これは肩こりなのか、それとも五十肩なのか、迷っている方も多いのではないでしょうか。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、五十肩で迷ったときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

腕を上げると途中で引っかかるとき

腕を真上に伸ばそうとして、途中で止まってしまう経験はありませんか。

肩こりであれば多少の張りがあっても腕は真上まで伸びることが多いです。一方で、途中で引っかかるような感覚があり、それ以上上がらなくなる場合は、関節そのものに負担がかかっているという見方もできます。

片方の肩だけにこうした動きの制限が出ているなら、まず肩関節の状態を確認したいところです。

背中に手を回すと痛みが出る場合

エプロンの紐を結ぶときや、背中に手を回すときの痛みも一つの目安になります。

反対側の肩に手が届くか、背中に回した手が腰の高さまで届くか、この二つを試してみてください。届きにくさが強い場合、関節の動きが狭くなっている可能性があります。

普段と同じ動きなのに、ここ数週間で急につらくなったという方は、変化の速さにも注目しておきましょう。

夜、痛む側を下にして眠れないとき

日中はそれほど気にならないのに、夜になると痛みが強くなるという方もいます。

寝返りで痛みが走る、痛む側を下にすると目が覚める。こうした夜間の痛みは、肩こりよりも五十肩に近い特徴の一つとされています。寝ている間の姿勢だけで悪化させてしまうこともあるため、痛む側を庇う寝方を工夫している方も多いでしょう。

肩こりと五十肩を分ける確認ポイント

肩こりと五十肩は、どちらも肩の不調ですが、原因が異なります。

肩こりは筋肉の緊張やこわばりが中心で、動かすことそのものはできる場合が多いです。対して五十肩は関節周辺の炎症が関係しているとされ、動きの範囲そのものが狭くなりやすい特徴があります。

下の表を、ご自身の状態と照らし合わせる際の目安にしてみてください。

項目	内容
痛みの範囲	肩こりは広め、五十肩は片側の関節周辺
動かせる範囲	肩こりはほぼ制限なし、五十肩は途中で止まる
夜間の痛み	肩こりは少ない、五十肩は出やすい傾向

表だけで判断がつかない場合も多いため、次の項目も参考にしてみてください。

腕を上げる角度から今の状態を確認する

肩関節の動きの狭さは、腕が上がる角度からもある程度確認できます。

耳の横まで腕が上がるか

壁の前に立ち、痛む側の腕をゆっくりと真上に上げてみてください。耳の横まで届かず途中で止まる場合は、動きの範囲が狭くなっている可能性があります。無理に押し上げようとすると、痛みが強く出ることもあるので注意してください。

脇を締めた状態で外に開けるか

肘を90度に曲げ、脇を締めたまま腕を外側に開いてみましょう。左右で開く角度に差があり、痛む側が明らかに開きにくい場合は、片側だけ関節の動きが狭くなっているサインといえますね。

この二つの動きを試すだけで、肩の状態をおおまかに確認できます。

五十肩を自然に治るものと考えていないか

五十肩は、時間が経てば自然に落ち着くものと思われがちです。

正直に言うと、痛みが軽いうちは様子を見たくなる方が多いです。ただ、痛みの強い時期をそのまま過ごすと、関節が硬くなる時期に進み、動きにくさが長引くことも珍しくありません。

放置してよいかどうかは、痛みの強さと動きの狭さの両方から確認したいところです。

無理に動かす前に確かめておきたいこと

痛みがあっても動かしたほうがよいのか、逆に安静にすべきなのか迷う方もいます。

まず確認しておきたいのは、動かしたときの痛みの種類です。少し引っかかる程度の違和感と、ズキッと強く走る痛みでは対応が変わります。

強い痛みがある場合は、無理に触らないほうがよいでしょう。腫れや熱っぽさを伴うときは、まず医療機関へ相談したほうがよい状態です。

家でできることと控えたい動き

痛みが軽いうちは、無理のない範囲で動かすことも大切です。

次の項目を目安に、痛みをかばう歩き方や姿勢が続いていないかも一緒に確認してみてください。

こうした自宅ケアの範囲を守りながら、変化がないかを数日単位で確認してみましょう。

肩だけでなく体の使い方も一緒に見直す

数々のご相談の中でも多いのが、肩だけに気を取られて姿勢や体の使い方まで気づいていないケースです。

猫背気味の姿勢や、片側に重心をかけた立ち方が続くと、肩関節への負担が集まりやすくなります。痛みをかばう歩き方が習慣になっていないか、一度振り返ってみるのもよいでしょう。

肩の動きの狭さが続く方の中には、体の使い方の癖が背景にあるケースもあります。

痛みが長引くなら一度状態を確認したい

肩の痛みや動きにくさは、片方の肩に痛みが出やすく、夜間の痛みや動きの制限を伴いやすいという特徴があります。腕を上げる角度や背中に手を回す動きから、おおまかな状態を確認できます。

今日からできることとしては、痛みの強さと動きの範囲を、メモに残しておくのも一つの方法です。変化を後から振り返りやすくなります。

骨盤の歪みや歩き方の癖まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。