その肩の痛みは五十肩かもしれないと感じたときの症状チェック

洗濯物を干そうと腕を伸ばした瞬間、肩にズキッと痛みが走ったことはありませんか。髪を結ぶ、後ろポケットに手を入れる、下着の着脱をするといった何気ない動作で右肩だけがつらくなり、夜も寝返りで目が覚めてしまう。そのまま様子を見ていいのか、迷う方も多いと思います。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、五十肩かどうかを自宅で確認する方法、無理に動かさないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

右肩だけが痛むと感じたとき

五十肩は、左右どちらかの肩に片側だけ症状が出やすいという特徴があります。

反対側の肩は普通に動くのに、片方だけ腕が上がりにくい、押すと痛むという場合は、肩関節の周りに炎症が起きているケースがあります。片側だけの痛みが数週間続いているかどうかは、確認しておきたい最初のポイントです。

夜になると肩がうずくとき

寝返りをした瞬間に肩がズキッとして、目が覚めてしまう。これは五十肩の初期によく聞かれる訴えです。

日中は動かさなければそれほど気にならないのに、横になると痛みが強くなる方もいます。安静時や夜間に痛みが目立つ場合は、関節の中で炎症が進んでいる時期と考えてよいでしょう。この時期は、肩を動かす練習よりもまず休ませることを優先したいところです。

腕を横から上げてみる

肩の動きを確認する方法として、腕をゆっくり横から上げてみる方法があります。

耳の横まで上がるかどうか

両腕を体の横からゆっくり持ち上げ、耳の高さまで届くかどうかを確かめます。途中で引っかかるような痛みが出たり、耳の横まで届かず止まってしまう場合は、可動域が制限されているサインといえますね。

前から上げたときの様子

次に、腕を体の前からゆっくり頭の上へ持ち上げてみてください。左右で上がる高さに差がある場合や、途中で強い痛みが出る場合は、右肩と左肩で状態が違うことを表しています。水平の高さで止まってしまう状態が続くなら、一度状態を確認したいところです。動かした後に痛みが数分残るかどうかも、あわせて覚えておくとよいでしょう。

背中に手を回すとつらい理由

エプロンの紐を結ぶ、下着の着脱をするといった動作で手が背中に回りにくいと感じることはありませんか。

この動作は、肩関節を内側にねじる動きが必要になります。関節を包む組織がこわばっていると、腰の高さまでしか手が届かなくなることがあります。反対側の手と比べて明らかに届く位置が違う場合は、片側だけ動きが戻りにくい状態にあると考えられます。

チェックに当てはまる項目を数える

ここまでの確認項目を、いくつ当てはまるか数えてみましょう。

三つ以上当てはまる場合は、単なる使いすぎや肩こりとは違う状態が背景にあるケースもあります。数だけで決めつけず、痛みの強さや続いている期間もあわせて見ていくことが大切です。

自己判断でストレッチを続ける前に

正直に言うと、痛みが軽いうちは自分でストレッチをして様子を見たくなる方が多いです。

ただ、炎症が強い時期に無理に動かすと、痛みが長引きやすくなることがあります。強い痛みが続く時期に無理に腕を上げ続けることは避けたほうがよいでしょう。痛みが治まってから少しずつ動かす範囲を広げていく順番を守ることが、回復への近道になります。

肩をかばう姿勢が負担を増やすこともある

数々のご相談の中でも多いのが、痛む肩をかばって反対側に体を傾けたまま過ごしているケースです。

片側だけをかばう姿勢が続くと、首や反対側の肩、背中にも負担がかかりやすくなります。デスクワークや車の運転時間が長い方は、座り方や肩の使い方の癖が痛みを長引かせる背景になっていることもあります。動かし方そのものを見直すことも、体の使い方を確認する一つの視点です。

医療機関への相談を考えたいとき

強い腫れや発熱を伴う痛み、事故やけがのあとに急に動かなくなった場合は、自己対応より先に医療機関へ相談したほうがよい状態です。

医療機関では、レントゲンや超音波で肩関節の状態を確認し、炎症の程度によって痛み止めやリハビリを組み合わせて対応することがあるとされています。詳しくは医療機関で確認してください。当院では、そうした受診の判断に迷う段階のご相談にも対応しています。

今日から確認しておきたいこと

五十肩は、片側の痛みや夜間痛、腕の上がりにくさといった変化が重なって現れやすい症状です。チェック項目に当てはまる数や、痛みが続く期間を目安にすることで、今の状態を確認しやすくなります。

まずは、腕を横や前から上げてみる、背中に手を回してみるといった簡単な確認から始めてみてください。無理に動かす前に、今の可動域を知っておくことが次の行動を考える手がかりになります。

身体の使い方や歩き方の癖まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。