リリースの瞬間だけ肩が痛む野球肩、そのまま投げ続けていいのか

ボールを離す瞬間だけ肩の前側にピリッとした痛みが走る。フォームは変えていないのに、リリースのタイミングだけ引っかかる感じがする。そんな感覚が続くと、このまま投げ続けてよいのか迷う選手や保護者の方も多いと思います。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、野球肩でリリース時に肩が痛むときに、家で確認できること、無理に投げないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、野球肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、リリース時の痛みに絞って確認しやすいポイントからお伝えします。

ボールを離す瞬間だけ肩が痛むとき

投球全体は普通にできても、リリースの一瞬だけ痛みが出る場合があります。

この痛みは肩の前側に出ることが多く、腕を振り切る手前で違和感が強まる傾向があります。球数が増えるとフォロースルーまで痛みが残ることもあります。

痛みが出るタイミングが毎回同じかどうかも、状態を確認するうえで手がかりになります。

投げるたびに同じ場所が痛むと感じたら

一回だけの痛みか、投げるたびに繰り返す痛みかで、体への負担のかかり方が変わってきます。

数々のご相談の中でも多いのが、練習の後半になるほど痛みが強くなり、次の日には落ち着いているというパターンです。一時的に軽くなるため、そのまま投げ続けてしまう選手も少なくありません。

痛みが軽くなったからといって、負担がなくなったとは限らない点は覚えておいてほしいところです。

肩の前側が痛むときに考えられること

肩の前側の痛みには、いくつかの背景が関わっていることがあります。

腱や関節の組織にかかる負担

肩の前側を通る腱や、関節を安定させる組織に繰り返し負担がかかると、リリース付近で痛みが出やすくなるとされることがあります。腕を強く振る動作を繰り返すことが背景にあるケースが多く、フォームや投球数との関係も無視できません。

肩の後ろ側の硬さが関係すること

肩の後ろ側が硬くなっていると、腕を振る際に前側への負担が集まりやすくなるという見方もできます。

成長期の場合は骨の柔らかい部分に負担が集まることもあるため、体格や年齢によって注意する点が変わってきます。

投げる腕の引きすぎに気づいていないことがある

本人は同じフォームで投げているつもりでも、実際には変化していることがあります。

疲労がたまると腕を大きく引きすぎたり、体の開きが早くなったりして、リリースの位置が微妙にずれることがあります。これが肩の前側への負担を増やす一因になることもあります。

痛みを我慢して投げ続けるとどうなるか

正直に言うと、痛みが軽いうちは投球を続けたくなる方が多いです。

ただ、痛みをかばうように投げ続けると、フォーム全体のバランスが崩れやすくなります。かばう動きが定着すると、痛みの出る場所が広がったり、別の部位に負担が移ったりすることもあります。

気づかないうちに投球のたびに無理な負担をかけ続けてしまう点が、この状態のこじれやすさといえますね。

自宅でまず確認しておきたいこと

病院や治療院に行く前に、家庭でできる確認もいくつかあります。

痛みが出た日は投球を控え、練習後は肩を冷やして様子を見ることから始めてみてください。痛みが出るタイミングや強さをメモしておくと、後で相談する際にも役立ちます。

一方で、次のような状態がある場合は、自分の判断で無理に投球を続けないほうがよいでしょう。

こうした状態が一つでもあるなら、自宅でのケアだけで様子を見るのは避けたほうがよい状態です。

医療機関への相談を考えたいタイミング

痛みの程度によっては、医療機関での確認が必要になることもあります。

投球を中止しても痛みが引かない場合や、肩の動きに明らかな制限が出ている場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態です。画像による検査で、骨や関節の状態を確認できることもあるとされます。

痛みが強い日に無理に投げることだけは避けておきたいところです。判断に迷う場合は、まず投球を止めて状態を確認する方を優先してください。

フォームと体の使い方から見直したいこと

治療院として大切にしているのは、痛みの場所だけでなく、投げ方全体を確認する視点です。

肩そのものだけでなく、体の開くタイミングや下半身の使い方が投球フォームに影響していることもあります。肩以外の動きも含めて確認すると、負担の集まり方が見えてくることがあります。

今日からできる小さな見直し

リリース時の肩の痛みは、投球フォームや体の使い方が関係していることが多く、痛みを我慢して投げ続けると負担が広がりやすくなります。まずは痛みの出るタイミングを把握し、無理に投げ続けないことが大切です。

今日からできることとしては、投球後の肩の状態を確認する習慣をつけることや、痛みが強い日は思い切って休む判断をすることが挙げられます。

骨盤の歪みや歩き方の癖まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。