めまいと血糖値が気になる方へ…昼食後や夕方にふらつくときに見ること

昼ごはんを食べて1〜2時間たった頃に、頭がふわっとする。夕方お腹が空いてくると冷や汗が出て、椅子から立ち上がった瞬間にクラッとする。こうしためまいが続くと、血糖値と関係があるのではと気になって調べている方も多いと思います。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、空腹時や食後に起こるめまいと血糖値の関係、すぐに受診したほうがよいサイン、毎日の食べ方と体の使い方で見直せることについてお話しします。

めまい全体の原因や種類を先に確認したい方は、めまいの症状ページもあわせてご覧ください。ここからは、食事の前後に起こるふらつきに絞ってお伝えします。

昼食後や夕方にふわっとするのはなぜか

食事の前後に出るめまいは、ぐるぐる回るものより、体がふわっと浮くようなふらつきが多い印象です。

数々のご相談の中でも多いのが、糖尿病と言われたことはないのに空腹時や食後にふらつくというお悩みです。血糖の乱れは診断がなくても起こることがあり、一方で空腹だったからといって原因が低血糖とは限りません。

血圧の変化や脱水、耳や脳の病気でも似たふらつきは出ます。思い込みで決めつけず、いつ、どんな場面で起きたかを手がかりにすることから始めてみてください。

血糖値が下がりすぎると頭がふらつく理由

脳は、血液中のブドウ糖を主なエネルギー源にしています。そのため血糖値が下がりすぎると、ふらつきとして体に表れることがあります。

冷や汗や手のふるえが先に出ることが多い

一般的には、血糖値がおおむね70mg/dLを下回ると低血糖として対処が必要とされています。最初は冷や汗や動悸、手のふるえ、強い空腹感が出て、さらに下がるとめまいや眠気、力が抜ける感じが加わることもあります。

低血糖によるふらつきは、脳のエネルギーが足りなくなっているサインという見方もできます。数値と症状の出方には個人差があり、同じ値でも症状が軽い方もいれば強く出る方もいます。

糖尿病の薬を使っている方は主治医の指示を優先

血糖を下げる飲み薬やインスリンを使っている方は、食事量が少ない日や体をよく動かした日に低血糖が起こりやすいとされています。その場での糖分のとり方は、主治医や薬剤師から聞いている方法に従ってください。

薬の種類によっては、砂糖ではなくブドウ糖が勧められることもあります。ふらつきがたびたび起こる場合は、自分で薬の量を変えず、早めに医療機関へ相談したほうがよい状態です。

食後に席を立つとクラッとするときに考えること

食後のふらつきは、食べてからどのくらいで起きたかによって、考えられる背景が変わってきます。

食後30分から2時間なら血圧の下がり方も考える

食事をすると、消化のために多くの血液が胃や腸に集まります。普段は自律神経が働いて血圧を保ちますが、その働きが追いつかないと、食後に血圧が下がって立ちくらみが出ることがあります。

これは食後低血圧と呼ばれ、高齢の方に多いとされる状態です。食べ終えてすぐ台所に向かったときや、トイレに立ったときにクラッとする方は少なくありません。

食後数時間のふらつきは血糖の波かもしれない

食後2時間から5時間ほどたって眠気やふらつき、冷や汗が出る場合は、上がった血糖値が急に下がる反応性低血糖が関わることもあります。糖質の多い食事を一気に食べたあとに起こりやすいといわれています。

健康診断の空腹時血糖が基準内でも、食後の血糖の上がり下がりまでは分からないケースもあります。気になる方は、内科で食後の血糖についても相談してみてください。

ろれつや手足のしびれを伴うならすぐ受診を

食事との関係が気になるときでも、次のような症状が一緒にあれば、様子を見ずに医療機関へ連絡してください。

これらは脳の血管のトラブルなどが隠れていることもある症状です。このようなときは糖分をとって様子を見るより医療機関での確認を優先してください。夜間や休日であれば、救急相談の窓口や救急車の利用も考えておきましょう。

ぐるぐる回るめまいを繰り返す、耳鳴りや聞こえにくさを伴う場合は耳鼻咽喉科、血糖が心配なら内科や糖尿病内科がひとつの受診の目安になります。

朝食抜きと早食いでふらつきが繰り返される流れ

食事の前後のふらつきは、ふだんの食べ方の積み重ねで起こりやすくなることがあります。

朝は家族の支度で忙しく、自分の朝食はコーヒーだけ。昼におにぎりや麺類を急いで食べ、夕方にはお腹が空いて甘い物をつまむ。こうした流れでは、長い空腹のあとに糖質が一度に入り、血糖値の波が大きくなりやすいといわれています。

ふらつきが不安で体を動かさなくなると、冷えや肩のこわばりも強くなりがちです。眠りが浅くなれば自律神経も乱れやすく、それが次のふらつきにつながるという悪循環も考えられます。

食べる順番と食事の間隔から見直してみる

自宅でできることは、特別な方法より毎日の食べ方を少し変えることが基本になります。

ふらついたときは、まず座るかしゃがんで転ばないようにしておきましょう。糖尿病の治療をしていない方が、不安だからと甘い物を何度もとり続けると、かえって血糖の波が大きくなることもあります。

運転中や家事の最中にふらついたことがあるなら、自宅ケアの範囲で済ませず医療機関で一度確認しておきたいところです。転倒や事故につながると、めまいそのものより大きな問題になりかねません。

検査で異常がないのにふらつきが続くとき

内科で血糖を調べても大きな問題はなく、それでも食事の前後のふらつきが続くという方もいます。

個人的には、こうした方の首や肩のこわばり、猫背の姿勢、呼吸の浅さを一緒に確かめておきたいところです。デスクワークや車での移動が長いと首まわりの緊張が続き、自律神経の切り替えがうまくいきにくくなることがあります。

整体で血糖値そのものを変えることはできません。サトウ整体院・高岡本院では医療機関での確認を前提に、首肩の緊張や体の使い方、睡眠や食事の時間帯までうかがい、繰り返しにくい状態を目指すお手伝いをしています。

ふらついた時間を書き留めて次の一歩を決める

空腹時や食後のめまいには、血糖値の上がり下がりだけでなく、食後の血圧の変化や自律神経の乱れが関わることがあります。危険なサインがあればすぐに受診し、血糖が気になる場合は内科で確認することが先決です。

今日からは、ふらついた時間と、その前に何をどれくらい食べたかをメモしてみてください。食後何時間で起きたかが分かると、医療機関でも状態を伝えやすくなります。

首肩のこわばりや姿勢、食後の過ごし方まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。