自律神経失調症で喉の異物感が続くとき…異常なしと言われた方へ

パソコンに向かっているときや会議で話す前に、喉の奥に何かが引っかかったような感じがする。食事はとれるのに唾を飲み込むたびに気になり、医療機関で異常なしと言われても消えないと、どうしたらよいのか迷う方も多いと思います。

サトウ整体院・高岡本院の佐藤です。この記事では、検査で異常なしと言われた喉の異物感と自律神経失調症の関係、家でできること、医療機関や当院へ相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、自律神経失調症の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

唾を飲み込むたびに喉が気になるとき

喉の異物感は、痛みよりも「何かある感じ」が消えないことに悩む方がほとんどです。

梅の種が引っかかっているような感じ、締めつけられる感じ、飲み込んでも下りていかない感じなど、表現は人によってさまざま。食事中はむしろ気にならず、唾を飲むときや人前で話す前、疲れた夕方に強まるという声もよく聞きます。

異常なしと言われても気のせいではない

検査で大きな異常がないと聞いて安心する一方、「では、この感じは何なのか」と戸惑う方も少なくありません。

喉に病気が見つからないのに違和感が続く状態には、いくつかの呼び名があります。どれも気のせいという意味ではなく、喉や首まわりが過敏になっている状態を表す言葉です。

ストレスが関わると聞くと、心が弱いせいだと自分を責めてしまう方もいますが、そうではありません。むしろ真面目で我慢強い方ほど、緊張を抱え込んで体に出やすい傾向があるといわれています。

緊張が続くと喉まわりがこわばる理由

なぜストレスや疲れが喉に出るのか。体の仕組みと姿勢の二つの面からお伝えします。

体が身構えた状態から戻りにくくなる

自律神経には、体を活動に向かわせる交感神経と、休ませる副交感神経があります。忙しさや心配ごとが続くと交感神経側に傾いたままになり、喉や食道まわりの筋肉にも力が入った状態が続くと考えられています。

飲み込む動作には、喉から胸の奥にかけて多くの筋肉と神経が関わっています。そのため体が身構えたままだと、物が通っていないのに詰まったような感覚として現れることがあるのです。

首の前側のこわばりと浅い呼吸

喉の違和感を訴える方の首を確認すると、首の前から横を通る胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）や、喉ぼとけまわりの筋肉が硬くなっていることがよくあります。スマホやパソコンで頭が前に出る姿勢が続くと、この部分に負担が集まりがちです。

さらに背中が丸まると胸が広がりにくく、呼吸も浅くなります。浅い呼吸の癖は体を緊張側に引っぱりやすく、喉の詰まり感と首のこわばりが互いを強め合っているという見方もできます。

喉ばかり確かめてしまう悪循環

違和感があると、つい唾を飲み込んで「まだあるか」を確かめたくなるものです。

実は、この確かめる動作そのものが喉を緊張させ、違和感をはっきり感じさせてしまうことがあります。気になるほど飲み込む回数が増え、喉が疲れてさらに気になる。この流れに入ると、喉の違和感が続くときほど不安も大きくなりがちです。

首肩こりや寝つきの悪さも重なっていないか

喉の異物感だけが単独で起きているとは限りません。ほかの不調も一緒に振り返ってみましょう。

数々のご相談の中でも多いのが、喉の違和感と一緒に首肩こり、寝つきの悪さ、夜中に目が覚める、胃の重さ、動悸といった不調を抱えているケースです。自律神経失調症と言われた方では、こうした症状が時期によって入れ替わることもあります。

喉だけを何とかしようとするより、体全体がどれだけ緊張側に傾いているかを確かめるほうが、改善の手がかりにつながりやすいもの。寝る直前までスマホを見る習慣や、休む間のない毎日が背景にないかも考えてみてください。

声がれや体重減少があるときは先に受診を

喉の違和感には、自律神経以外の原因が隠れていることもあります。大事なところなので、はっきりお伝えします。

喉の違和感は、胃酸が上がってくる逆流性食道炎、甲状腺の病気、鼻水が喉に流れる後鼻漏、喉の炎症などでも起こるとされています。次のような状態があれば、自己判断せず医療機関へ相談したほうがよい状態です。

受診先は、喉や声の症状が中心なら耳鼻咽喉科、胸やけや食後の悪化があれば消化器内科が一般的です。気持ちの落ち込みや強い不安が続く場合は、心療内科に相談する方法もあります。

家では吐く息を長くすることから始める

医療機関で大きな病気がないと分かったら、家でできることから少しずつ試してみてください。

優先したいのは呼吸と温め

最初に試してほしいのは、鼻から軽く吸って口からゆっくり長く吐く呼吸です。吐く時間を吸う時間より長めにし、肩の力を抜いて1分ほど続けます。仕事の合間や寝る前に行うと、体が休む側へ切り替わるきっかけになるでしょう。

白湯や温かいお茶をゆっくり飲む、湯船につかって首から肩を温めるといったことも、無理なく続けやすい方法です。喉に意識が向いたら、唾を飲む代わりに一度ゆっくり吐くと決めておくのもよいでしょう。

首の前側は強くもまない

首のこわばりが気になっても、喉ぼとけのまわりを指で強く押したりもんだりしないようにしてください。この部分には血管や神経、甲状腺が集まっており、強い刺激でかえって違和感が増すこともあるためです。

ストレッチをするなら、首をゆっくり横に倒して首の横側を伸ばす、胸を開いて肩甲骨を寄せる程度で十分です。痛みやしびれが出る場合や、続けても変化がない場合は、自宅ケアの範囲を超えていると考えてよいでしょう。

整体で相談するときに確かめること

当院では喉そのものに触れるのではなく、喉に負担をかけている体の状態を確認していきます。

まず確認しておきたいのは、首の前側の硬さと頭の位置、呼吸の深さの3つです。あわせて、仕事中の姿勢や睡眠、食事の時間など、生活のリズムについてもうかがいます。

状態によって差はありますが、首肩が軽くなる、呼吸が深くなる、寝つきがよくなるといった変化とともに、喉を意識する時間が少しずつ減っていく方もいます。整体は医療機関の代わりではなく、体の側から負担を減らす相談先として考えてください。

今夜は喉より首と呼吸に目を向けてみる

喉の異物感は、自律神経の緊張、首の前側のこわばり、浅い呼吸などが重なって起きることがあります。まず医療機関で病気がないかを確かめ、そのうえで体の側から負担を減らしていくことが、改善を目指すうえで欠かせません。

今夜は寝る前のスマホを少し早めに切り上げ、湯船で首を温めてから、吐く息を長くする呼吸を1分だけ試してみてください。唾を飲んで確かめる回数がいつもより減っていれば、それも小さな変化です。

首や肩の緊張、姿勢や呼吸の癖まで含めて確認したい方は、サトウ整体院・高岡本院へお気軽にご相談ください。